Si has visto la icónica escena del almacén de Footloose y te has sentido tentado a tirar un tanque blanco e irrumpir en movimientos de baile furiosos y apasionados, no estás solo. Con el consejo de algunos bailarines profesionales y el DVD correcto, puedes integrar el baile en tu rutina de ejercicios en casa.
Cómo hacer ejercicios de baile en casa
Especialmente para los novatos, entrar a una clase de baile puede ser intimidante. Aprender una nueva rutina es un desafío, pero afortunadamente, romper un movimiento en casa es un gran primer paso antes de ir al estudio. ¡No necesitará mucho equipo, solo un video cuidadosamente seleccionado y una mentalidad positiva!
Unos pocos pies de espacio son realmente todo lo que necesitas para completar un entrenamiento de baile en casa, dice Amanda Kloots, ex bailarina de Broadway y Radio City Rockette. En sus propios entrenamientos de cardio dance, que puedes encontrar en su sitio web, Kloots usa poco equipo, instruyendo al espectador a enfocarse en la sensación del cuerpo a medida que te mueves hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado. Sin embargo, dependiendo de su entrenamiento de baile de elección, puede requerir una colchoneta o pesas ligeras.
Al seleccionar un video, Sassy Gregson-Williams, bailarina y fundadora del estudio de entrenamiento y aplicación Naturally Sassy, dice que elija sabiamente. Muchos ejercicios de baile requieren alineación y técnica precisas, lo que puede ser difícil de replicar en casa, dice ella. Lea algunas reseñas en línea y seleccione un programa que lo guíe a través de cada una de las posturas de baile y ejercicios cardiovasculares.
Por último, su mentalidad es clave para un exitoso entrenamiento de baile en el hogar. Coordinar pasos, ritmo, movimiento corporal, todo mientras intenta relajarse es un desafío para cualquiera, no solo para los nuevos bailarines. Pero su forma y comprensión de las rutinas solo mejorarán cada vez que practique, dice Kloots. No te dejes atrapar por los detalles.
"No tienes que ser perfecto en ningún entrenamiento cuando comienzas", dice Kloots. "De hecho, es bueno ser malo en un entrenamiento al principio, porque entonces tienes una meta por alcanzar. ¡Te ves mejorar y crecer! ¿Qué tan inspirador es eso?"
Mientras practicas en casa y gradualmente te sientes más cómodo con tus nuevos zapatos de baile, por así decirlo, considera graduarte en un estudio real. Según Gregson-Williams, no hay nada como la comunidad y la avalancha de endorfinas de una clase grupal.
"La danza puede cambiar completamente cómo nos sentimos y nuestra mentalidad, podemos sentirnos más ligeros, más libres y tener más claridad", dice Gregson-Williams. "Cuando hacemos ejercicio juntos, la sensación de liberación de endorfinas, junto con la comunidad y la conexión, puede elevar aún más su estado de ánimo".
Los mejores videos de baile para principiantes
Así como puede preferir diferentes géneros de música, hay diferentes formas de baile para elegir. Hip-hop, Zumba, danza del vientre, ballet / barre e incluso formas especiales de baile son estilos que seguramente harán que aumente su ritmo cardíaco.
Los mejores videos de baile hip-hop
Dance Off the Inches con Jennifer Galardi: este set incluye tres videos, creados para bailarines de todos los niveles. Disponible en Amazon, cada video presenta varias rutinas de hip-hop que incluyen ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y ejercicios para esculpir el núcleo. Además, solo necesita saber cómo hacer 10 movimientos, que Galardi demuestra en el video.
Amazonas; Precio: $ 9.95
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: ¿Quién no quiere entrar a bailar después de ver una película de Step Up? ¡Las bailarinas profesionales Misha Gabriel y Micki Duran pueden hacer que eso suceda! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn se basa en la película Step Up Revolution, que te enseña movimientos y rutinas directamente de la película. La pareja lo guiará a través de cada paso y le promete que estará sin aliento al final.
Google Play; Precio: $ 9.99
Los mejores videos de zumba y baile latino
Zumba 101: A Zumba se le atribuye la popularización de la revolución del fitness de baile. Un estilo de baile de inspiración colombiana, Zumba consta de cuatro ritmos principales, y el DVD Zumba 101 es la opción perfecta para principiantes. Dirigido por el creador de Zumba, Beto Pérez, este video presenta dos entrenamientos de 30 minutos y le enseña los cuatro movimientos esenciales de Zumba: cumbia, salsa, merengue y reggaeton.
Amazonas; Precio: $ 7.98
Baila! Baile Latino: Ideal para principiantes y adultos mayores, Baila! es un programa de bajo impacto inspirado en la danza latina. El DVD de dos horas consta de cinco clases de baile (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble y samba), además de cinco videos instructivos adicionales, que lo guían paso a paso en cada movimiento.
Amazonas; Precio: $ 17.99
Los mejores videos de danza del vientre
The Goddess Workout: Este es un video introductorio de danza del vientre, dirigido por la instructora Dolphina, que ha enseñado a celebridades como Heather Locklear y Rebecca Romijn. Dolphina divide el entrenamiento en secciones que enfatizan diferentes partes del cuerpo. La danza del vientre puede ser difícil de dominar, pero el ritmo de la instrucción te facilita las cosas. Y fiel a la naturaleza de comenzar la danza del vientre, eventualmente comenzarás a notar músculos que nunca te diste cuenta de que tenías.
Amazonas; Precio: $ 11.72
Belly Dance 101: el DVD de Amira's Belly Dance 101 es una de las guías de danza del vientre más populares y únicas del mercado. Con una calificación de Amazon casi perfecta, este programa enseña más de 30 movimientos corporales aislados, describiendo y demostrando cuidadosamente cada balanceo y sacudida. Amira definitivamente tiene su propio estilo único, combina el baile del Medio Oriente y el flamenco y toma prestados elementos de flujo y gracia del yoga.
Amazonas; Precio: $ 13.89
Los mejores videos de Barre & Ballet
El entrenamiento de ballet de la ciudad de Nueva York: si alguna vez has visto a los bailarines del ballet de la ciudad de Nueva York, puedes asumir que el DVD de entrenamiento de la compañía es un desafío. Se centra en la fuerza, precisión y técnica de varias posturas de ballet. Aunque es posible que no pueda ejecutar todos los movimientos de inmediato, los instructores le muestran cómo modificar cada uno para su nivel de condición física. El video enseña 21 ejercicios diferentes y le permite elegir entre bandas sonoras clásicas y contemporáneas.
Amazonas; Precio: $ 52.22
Barre Fitness: los entrenamientos Barre están inspirados en el ballet, pero están estructurados en un estilo de entrenamiento más clásico. La clase se divide en ejercicios de ballet, completados en un orden de series y repeticiones, en lugar de una rutina de baile. Bare Fitness con Jessica Smith ofrece tres entrenamientos de 20 minutos: ballet cardiovascular, quemaduras de barra y barra de piso. No necesita ningún equipo para el ejercicio cardiovascular, pero es posible que desee un peso ligero y una colchoneta para los otros dos.
Amazonas; Precio: $ 14.98
Mejor video de baile de Hula
El entrenamiento de Hula para principiantes: este video de baile desglosa la tradición del baile de cuentos de Hawai en pasos fáciles y comprensibles, al tiempo que combina ejercicios de hula y cardio para aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Kili, el instructor, simplifica cada movimiento para garantizar que active su núcleo correctamente con cada giro de cadera.
Amazonas; Precio: $ 9.98
Mejor video de entrenamiento de baile de 10 minutos
Solución de 10 minutos: Baile la grasa del vientre: de acuerdo con su título, este DVD de cinco entrenamientos de 10 minutos se enfoca en sus abdominales. Con estilos desde aeróbico hasta latín y ballet, el DVD ofrece algo para todos los gustos. Si realmente tiene poco tiempo, opte por solo un entrenamiento. Pero cuando tenga más disponibilidad, explóquelos todos en una sola sesión. Si no le gusta el orden o quiere saltarse uno o dos entrenamientos, puede usar el menú del DVD para crear una lista de reproducción personalizada.
Amazonas; Precio: $ 8, 22
