Si está buscando una sección media delgada, los ejercicios abdominales pueden estar en su agenda. Sin embargo, los ejercicios abdominales no queman directamente la grasa abdominal y si llevas un exceso de grasa, no obtendrás ese paquete de seis magros sin importar cuántos ejercicios abdominales hagas, señala Steve Holman, editor de la Revista "Iron Man". " El entrenamiento abdominal excesivo podría incluso hacer que tu núcleo se vea más grande.
Lección de anatomía
Su núcleo está formado por una sección interna y externa. La sección interna comprende los músculos del piso pélvico, los multifidos y el abdomen transverso. Entre ellos, estos músculos proporcionan estabilidad y soporte para todo el cuerpo. Además de esto están los oblicuos y los abdominales rectos: estos son los músculos que conforman ese santo grial de la aptitud física: su paquete de seis.
Movimientos musculares
Al entrenar un músculo hasta el punto de fatiga, se descompone el tejido muscular. Este tejido descompuesto vuelve a crecer más grande y más fuerte, siempre que descanse y se alimente lo suficiente. Por lo tanto, cualquier ejercicio que estrese sus abdominales puede conducir potencialmente al crecimiento muscular de la sección media y hacer que su núcleo se vea más grande.
Núcleo interno versus externo
Es poco probable que entrenar los músculos del núcleo interno (multifidos, suelo pélvico y transverso del abdomen) produzca un crecimiento notable, ya que estos son los músculos profundos y no se pueden ver en la superficie. La mejor manera de apuntar a estos es con ejercicios de estabilización como la tabla, la tabla lateral y la prensa de cable de pie, escribe el entrenador de fuerza Eric Cressey en "Fuerza máxima". Sin embargo, al realizar ejercicios de núcleo externo como el tradicional crunch, abdominales, elevación de piernas o flexión lateral, está rompiendo el tejido muscular y preparándose para una sección media más grande y voluminosa.
Entrenamiento básico: la forma correcta
La forma y el tamaño de sus abdominales están determinados principalmente por la genética e incluso la postura, según la entrenadora de fuerza Deborah Mullen, por lo que si desea un estómago plano, concéntrese en mantenerse erguido y mantener apretado el núcleo. El entrenamiento de su núcleo de la manera correcta también puede aliviar y prevenir el dolor lumbar, señala Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. Sus abdominales también son muy delgados, agrega Kravitz, lo que significa que es poco probable que crezcan demasiado. Apéguese principalmente a los ejercicios del núcleo interno como tablas para mejorar la postura, la fuerza y prevenir lesiones.
