Montelukast, o Singulair, es un medicamento para el asma que se usa para aliviar la respiración, opresión en el pecho, sibilancias y tos. Trata las dificultades respiratorias durante el ejercicio y la rinitis alérgica. Aunque la compañía farmacéutica no informa el aumento de peso como un efecto secundario, los informes anecdóticos sugieren que puede estar asociado con el aumento de peso.
Paso 1
Pierde peso lentamente. Apunte a una pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana. Si pierde peso demasiado rápido, es más probable que lo recupere, de acuerdo con MayoClinic.com.
Paso 2
Reduce las calorías. Calcule cuántas calorías consume habitualmente en un día utilizando un diario de alimentos y luego proponga reducir ese número. Tomar 500 calorías de ese número resultará en 1 libra. pérdida de peso por semana, sin tener en cuenta el ejercicio. Los diarios de alimentos también pueden ser útiles si está tratando de determinar si ciertos alimentos causan brotes de asma.
Paso 3
Consuma alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como frutas, verduras y legumbres. Las frutas y verduras también son especialmente beneficiosas para los asmáticos, porque contienen antioxidantes como las vitaminas A y C, según MayoClinic.com. Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación pulmonar causada por los radicales libres o químicos que causan daño celular.
Etapa 4
Consume verduras de hoja verde, que son bajas en calorías y también pueden ayudar a reducir la inflamación pulmonar. Son ricos en vitamina E, un antioxidante que puede ayudar a prevenir los ataques de asma, según Go Ask Alice, un servicio de información de salud de la Universidad de Columbia.
Paso 5
Coma tomates y otras frutas y verduras rojas. El licopeno, un antioxidante que le da a los tomates su color, también puede tener un efecto protector contra los ataques de asma. Un tomate mediano es una merienda baja en calorías, con aproximadamente 20 calorías.
Paso 6
Coma nueces y semillas, que están llenas de grasas "buenas" saciantes. El selenio, que se encuentra en las nueces de Brasil, es otro antioxidante. Pruebe también las opciones de refrigerios bajos en calorías y ricos en nutrientes como yogur bajo en grasa, batidos, palomitas de maíz, mezcla de frutos secos y frutas secas.
Paso 7
Consume alimentos con alto contenido de agua, como la sopa. Si comienza una comida con sopa, es probable que consuma menos calorías en general, según un estudio de 1999 realizado por Barbara J. Rolls y colegas publicados en el "American Journal of Clinical Nutrition".
Paso 8
Evite las carnes rojas altas en grasa en favor de carnes magras como solomillo, pescado, pavo y pollo. Las carnes magras tienen menos calorías y menos grasas saturadas. El exceso de grasa saturada es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, y el exceso de grasa es un factor de riesgo para la obesidad. El pescado es una buena opción para las personas con asma porque los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en él pueden protegerse contra los ataques de asma, según Go Ask Alice de la Universidad de Columbia.
Paso 9
Hacer ejercicio regularmente. Comience gradualmente si no hace ejercicio regularmente para evitar lesiones. Aumente la intensidad de su rutina actual si ya realiza actividad física regularmente. Intente agregar pequeños períodos de actividad física en su día. Siga los pasos en lugar del elevador o camine hacia su destino en lugar de conducir.
Paso 10
Tome precauciones ya que el ejercicio es un desencadenante común del asma. Mantenga un inhalador al alcance y tome sus medicamentos recetados. Su médico puede recomendarle tomar ciertos medicamentos de acción rápida justo antes del ejercicio. MayoClinic.com recomienda mantener los síntomas bajo control calentando antes del ejercicio y evitando el ejercicio extenuante cuando tiene un resfriado. Elija ambientes húmedos cuando haga ejercicio. Evita los alérgenos como el polen. Aprenda a respirar por la nariz para calentar el aire antes de que llegue a los pulmones. Mantenga la nariz y la boca cubiertas en climas fríos.
Paso 11
Coma alimentos con alto contenido de fibra de relleno. Incluya también un poco de proteína y grasa en cada comida. Las proteínas y las grasas aumentan la saciedad. Elija grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y el aceite de oliva, en lugar de las grasas no saludables que se encuentran en los alimentos fritos y los bocadillos envasados.
Paso 12
Desayunar. Tomar el desayuno reduce el hambre más tarde en el día, te da energía para aumentar la actividad física diaria y te ayuda a tomar decisiones saludables durante todo el día, según MayoClinic.com.
Paso 13
Consuma comidas pequeñas y frecuentes, lo que evitará que tenga demasiada hambre en cualquier momento y mantendrá estable su nivel de azúcar en la sangre. Comer en exceso también es un desencadenante del asma, según Go Ask Alice de la Universidad de Columbia.
