Un embarazo saludable aumenta las probabilidades de un bebé sano. Un feto debe ganar una cantidad adecuada de peso o corre el riesgo de sufrir complicaciones de salud durante el embarazo y el parto. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, la alimentación del feto se presenta en forma de aumento de peso de la madre y su concentración en una dieta equilibrada. Las elecciones de estilo de vida también pueden afectar el aumento de peso fetal adecuado. Con algunos cambios fáciles y otros más difíciles, una madre puede estar segura de que su bebé nonato aumentará de peso y enfrentará un futuro saludable. Solicite la ayuda de un contador de calorías en línea para elaborar un plan de nutrición saludable.
Paso 1
Discuta las recomendaciones de aumento de peso y los cambios necesarios en el estilo de vida con su obstetra. Esto le da una idea de cuánto peso debe aumentar durante el embarazo para que su bebé no nacido gane el peso adecuado. Si ya está embarazada y su bebé parece pequeño, su médico puede aconsejarle sobre comer de manera diferente o cambiar los hábitos de estilo de vida para ayudarlo a ponerse al día.
Paso 2
Revisa tu dieta. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda comer muchas frutas, verduras, leche u otros productos lácteos, carnes y huevos y prepararlos con aceites saludables. Además, la American Pregnancy Association dice que aumentar la ingesta de proteínas puede aumentar el aumento de peso fetal. También agregue alimentos con grasas saludables a sus comidas, como aguacates y nueces. Los bocadillos saludables y los jugos de frutas también pueden ayudarlo a alcanzar un mayor conteo de calorías. El aumento de calorías al comer alimentos más saludables y la adición de fuentes adicionales de proteínas pueden ayudarlo a usted y a su bebé nonato a ganar una cantidad saludable de peso. Esto es cierto para las mujeres que acaban de enterarse de que están embarazadas y para aquellas que ya están embarazadas y que necesitan aumentar el peso de su bebé antes de nacer.
Paso 3
Realice los cambios de estilo de vida necesarios según las indicaciones de su médico. Esto incluye dejar de fumar. Los Centros para el Control de Enfermedades dicen que fumar cigarrillos durante el embarazo aumenta las posibilidades de tener un feto con bajo peso. Algunas sustancias químicas también pueden producir un aumento de peso fetal inadecuado. Los vapores de pintura, algunos productos de limpieza e insecticidas pueden socavar el desarrollo del bebé. Su médico puede ayudarlo a determinar si está expuesto a una sustancia que tiene el potencial de retrasar el aumento de peso de su feto. Evitar las drogas y el alcohol es muy importante, porque el uso regular dificulta que el feto aumente de peso, y puede producir problemas de salud antes y después del nacimiento. Tome vitaminas si el médico le aconseja esto.
Etapa 4
Ejercicio. Asegurarse de realizar una actividad física adecuada durante el embarazo ayuda al feto a crecer y desarrollarse de manera saludable, incluido el aumento de peso suficiente. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan caminar, practicar yoga y nadar.
Cosas que necesitarás
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Comida saludable
Vitaminas prenatales
Ayudas para dejar de fumar (para fumadores)
Equipo de ejercicio
Propina
Discuta cualquier cambio de dieta o rutina de ejercicio con su obstetra para asegurarse de no poner en peligro su salud o la de su bebé nonato.
Advertencia
La dieta y el ejercicio adecuados ayudan a su feto a aumentar de peso; Sin embargo, no prometen un bebé sano. Muchas condiciones de salud, incluyendo defectos de nacimiento, que causan bajo peso en el feto están presentes desde la concepción.
