Las vitaminas pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse a las demandas de su sesión de entrenamiento de manera más efectiva. Si tiene una deficiencia de vitaminas, puede suprimir los resultados de su entrenamiento y causar más daños en el sistema corporal que mejoras. Tomar suplementos vitamínicos puede ayudar a asegurar que su cuerpo tenga los nutrientes que necesita para apoyar la actividad durante y entre cada entrenamiento.
Vitamina a
La vitamina A ayuda a su cuerpo a formar y mantener el esqueleto y el tejido blando, las membranas mucosas y la piel. El sistema cardiovascular suministra oxígeno y nutrientes a los músculos activos a través de los capilares. Las demandas de oxígeno y nutrientes aumentan durante su entrenamiento. La vitamina A ayuda a mejorar la oxigenación de los tejidos al aumentar la permeabilidad de sus capilares. La vitamina A apoya los huesos sanos y ayuda a su cuerpo a superar los efectos del daño en los huesos y las articulaciones causados por el ejercicio, particularmente el levantamiento de pesas. Debe tomar vitamina A para hacer ejercicio, especialmente si su dieta no incluye verduras de hojas de color oscuro, frutas de colores brillantes o productos lácteos, de acuerdo con Medline Plus.
Vitamina B
Las vitaminas B son coenzimas que su cuerpo usa en proporción a la cantidad de energía que gasta durante su entrenamiento. Estas vitaminas ayudan a su cuerpo a producir energía a partir de los nutrientes que obtiene en su dieta. La formación de glóbulos rojos también depende de las vitaminas B. La tiamina, la niacina, la riboflavina y el ácido pantoténico se encuentran entre las vitaminas B que su cuerpo pierde durante cada entrenamiento. Las vitaminas B trabajan en estrecha colaboración, por lo que, en lugar de elegir una sola, debe tomar un complejo de vitaminas B. Un complejo B contiene múltiples vitaminas B, para apoyar su trabajo, particularmente si su dieta no incluye fuentes naturales de vitaminas B, como proteínas animales, vegetales de hojas verdes, frijoles y guisantes.
Vitamina C
Debe tomar vitamina C para hacer ejercicio, especialmente si su dieta no incluye muchas frutas cítricas o vegetales de hojas verdes. La vitamina C es compatible con una piel sana, huesos, tejidos conectivos y ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. Su cuerpo necesita hierro para transportar oxígeno de los pulmones a los músculos mientras hace ejercicio; hierro insuficiente puede perjudicar su entrenamiento al hacer que se sienta débil, de acuerdo con el "Manual del especialista en nutrición de fitness NFPT" de Ron J. Clarke. La vitamina C ayuda a su cuerpo a adaptarse a las demandas de sus entrenamientos al apoyar un crecimiento saludable y procesos de reparación de tejidos dañados durante cada entrenamiento. La vitamina C también ayuda a mantener los vasos sanguíneos fuertes, que son esenciales para entregar nutrientes a los músculos durante su entrenamiento.
Vitamina D
Las fuentes naturales de vitamina D incluyen aceites de hígado de pescado, yemas de huevo y margarina. Su cuerpo también fabrica vitamina D cuando está expuesto a la luz solar. La vitamina D ayuda a mantener huesos sanos y regula la forma en que su cuerpo usa otros nutrientes. La actividad de la vitamina A, calcio y fósforo depende de la disponibilidad de vitamina D. Debe tomar vitamina D para hacer ejercicio, en particular para obtener los efectos completos de la vitamina A y mantener una absorción saludable de calcio. La ingesta insuficiente de vitamina D también puede afectar el funcionamiento del nervio muscular y aumentar su riesgo de calambres musculares durante su entrenamiento.
