Una rotura o tensión muscular en la pantorrilla puede ocurrir cuando la tensión muscular es excesiva debido a demasiada repetición o fuerza excesiva. Una rotura parcial o completa puede afectar uno o ambos músculos que forman la pantorrilla. Dolor, hinchazón, rigidez y hematomas en el abdomen del músculo son signos comunes de un músculo de la pantorrilla desgarrado. Bajo la guía de un profesional de la salud, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son críticos para la recuperación y la prevención de lesiones repetidas en el músculo.
Estiramiento de pantorrilla sentado
El estiramiento de la pantorrilla sentado proporcionará un estiramiento suave del músculo lesionado al tiempo que mejora el flujo sanguíneo y el rango de movimiento. Comience a realizar este ejercicio solo después de que el dolor agudo de la lágrima haya disminuido y su proveedor de atención médica le dé luz verde para comenzar los ejercicios de rehabilitación. Siéntese en el piso con la pierna lesionada extendida hacia adelante. Flexione cuidadosamente el tobillo y acerque los dedos de los pies hacia el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Mantenga el estiramiento durante cinco a 10 segundos, luego relaje el tobillo. Repita este ejercicio varias veces durante el día. A medida que mejora su flexibilidad, puede comenzar a mantener el estiramiento por períodos de tiempo más largos.
Estiramiento de pantorrilla de pie
Este ejercicio muscular de la pantorrilla proporciona un estiramiento más intenso y dinámico para el músculo desgarrado. Este estiramiento debe intentarse solo después de que pueda realizar el estiramiento sentado sin dolor ni molestias. Párate frente a una pared y coloca tus manos planas contra ella. Retroceda con la pierna lesionada mientras mantiene una ligera curva en la pierna sana. Estire la rodilla y presione el talón de la pierna lesionada hacia abajo mientras presiona suavemente hacia adelante en la rodilla doblada. Presione hacia adelante hasta que sienta un leve estiramiento en el músculo desgarrado de la pantorrilla. Mantenga el estiramiento durante cinco a 10 segundos. Repita el estiramiento varias veces durante el día.
Elevación del talón
Los músculos de la pantorrilla funcionan exclusivamente para levantar los talones del piso. Este ejercicio simple le permitirá fortalecer suavemente el músculo desgarrado de la pantorrilla. Si se produce dolor o molestias, detenga el ejercicio de inmediato. Párate con las manos agarrando el respaldo de una silla o mostrador resistente y con las piernas separadas al ancho de los hombros. Contraiga lentamente las pantorrillas para levantar los talones del piso, levantando los dedos de los pies lo más posible. Baje con cuidado los talones hacia el piso. Completa 10 repeticiones varias veces durante el día. A medida que mejore su fuerza, intente levantar el talón con una sola pierna a la vez.
Elevación avanzada del talón
Este es un ejercicio muy desafiante y solo debe realizarse después de que pueda usar el músculo de la pantorrilla desgarrado sin ningún dolor o molestia. La elevación avanzada del talón es excelente para mejorar y mantener la fuerza y la flexibilidad en las pantorrillas y puede ayudar a prevenir futuras lesiones en el área. Párate junto a una pared con solo las puntas de tus pies descansando en el borde de un escalón o bloque. Baje lentamente los talones hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas. Mantén este estiramiento durante 10 segundos y luego contrae las pantorrillas para levantar los talones hasta que estés bien alerta. Haga una pausa aquí por un momento, luego baje cuidadosamente los talones para repetir el ejercicio. Comience con solo cinco a 10 repeticiones, aumentando progresivamente a medida que su fuerza y flexibilidad mejoren.
