Forjar un físico esbelto y cincelado requiere disciplina y dedicación. Obtener el aspecto delgado y rasgado requiere disminuir el porcentaje de grasa corporal mientras se mantiene la masa muscular magra. Un programa intenso de entrenamiento de fuerza es clave cuando se trata de la pérdida de grasa, porque el músculo aumenta el metabolismo. La combinación de un programa de entrenamiento especializado con una dieta alta en proteínas y baja en grasas le dará a su cuerpo una apariencia delgada y delgada.
Paso 1
Participe en ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo cuatro días a la semana. Realice el press de piernas, la fila sentada para la espalda, el press de pecho con barra, los curls con martillo para los bíceps, los contragolpes de tríceps, los abdominales para abdominales y el press de hombros por encima. Haz series de gotas para cada ejercicio. Realice un conjunto de 25 repeticiones, un conjunto de 15 repeticiones, un conjunto de 10 repeticiones y un conjunto de ocho repeticiones. Aumente el peso de cada ejercicio a medida que disminuye las repeticiones. Levante con peso pesado para que cada serie sea difícil de completar.
Paso 2
Realice intervalos cardiovasculares tres días por semana para quemar la grasa almacenada. Sprint en la máquina elíptica a baja resistencia durante 30 segundos y deslícese a un ritmo lento durante un minuto o correr en la cinta durante 30 segundos y caminar durante un minuto.
Paso 3
Consuma una dieta baja en grasas y alta en proteínas para ayudar en la recuperación y desarrollo muscular, lo que fomenta la pérdida de grasa. Coma carnes magras, pescado, huevos, aves de corral sin piel, legumbres, soja, granos enteros, verduras, frutas y grasas saludables como semillas, nueces, aguacate y aceite de oliva. Tome una porción de proteínas magras y carbohidratos complejos en cada comida. Por ejemplo, coma 4 onzas de pollo al horno, ½ taza de pasta integral y 1 taza de espinacas.
Etapa 4
Manténgase alejado de los alimentos procesados que parecen convenientes pero que realmente sabotean sus esfuerzos para perder grasa. Evite las comidas pre-sazonadas, los alimentos enlatados y las cenas congeladas con alto contenido de sodio, grasas y conservantes químicos.
Propina
Aumente su ingesta diaria de agua para eliminar el exceso de peso causado por la retención de agua. Beba un mínimo de ocho tazas de agua por día.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios.
