Es mejor tener pectorales fuertes y un observador al levantar una barra pesada en el press de banca. Pero no se olvide de los eslabones más pequeños en la cadena cinética. Sus muñecas son una articulación importante en el proceso, ya que son la primera línea de defensa contra esa barra pesada que se estrella contra su torso.
Incluso si sus muñecas pueden soportar el peso, pueden doler mucho si las dobla hacia atrás contra el peso de la barra mientras presiona hacia arriba y hacia abajo. El dolor de muñeca hace que un press de banca sea desagradable y, en algunos casos, imposible.
Las muñequeras, que son lazos de tela o cuero que envuelve la articulación para hacerla más estable, parecen ser la solución. Pero no es tan fácil. La excesiva dependencia de las muñequeras puede limitar el rango de movimiento de la articulación de su muñeca y comprometer también su press de banca.
Las muñequeras son una herramienta útil para usar durante el entrenamiento, pero no deberían convertirse en una dependencia.
¿Por qué usar muñequeras?
En la forma adecuada de press de banca, tus muñecas deben permanecer neutrales, lo que significa que no se doblan bajo la fuerza de la barra. Inclinarse hacia atrás puede causarles dolor o desarrollar tendinitis con el tiempo. También limita su poder, ya que está creando un pliegue en la palanca que dibuja una línea recta desde los músculos de su pecho hasta el peso.
: Forma adecuada de press de banca de culturismo
Las muñequeras ayudan a estabilizar los extensores y flexores de la muñeca, por lo que es menos probable que se doblen bajo presión. El grosor de su envoltura es una cuestión de elección, pero cuanto más denso sea el envoltorio, mayor será la estabilidad proporcionada.
Los pros de las muñequeras
Si te preocupa que tus muñecas se agoten antes que los músculos de tu pecho, las muñequeras pueden ser una bendición. Puede apuntar al pectoral mayor hasta que falle, sin preocuparse tanto por la fuerza de la articulación de la muñeca pequeña. Dirigir los músculos pectorales al fracaso es un objetivo del press de banca para muchos levantadores, ya que ayuda a desarrollar más fuerza y tamaño.
Las muñecas son articulaciones móviles, pero no particularmente estables. Las muñequeras ofrecen esta estabilidad y, aunque no desea depender de ellas, pueden ser una herramienta útil en sus juegos de levantamiento más pesados y las semanas de mayor volumen.
Los contras de las muñequeras
Las muñequeras son tentadoras de usar cuando tienes una lesión o limitaciones en la flexibilidad. Usarlos para enmascarar estos problemas y poder golpear el press de banca con más fuerza es un error. Es mejor que permita que las lesiones de la muñeca sanen sin someterlas a grandes pesos. Si está lidiando con la inflexibilidad, no use muñequeras en lugar de ejercicios regulares de flexibilidad y fuerza dirigidos a las muñecas, como círculos de muñeca y rizos de muñeca.
Las muñequeras también requieren una pequeña técnica de aplicación. Algunos levantadores los usan demasiado bajos en sus muñecas y no hacen mucho bien cuando los atan alrededor del antebrazo. En lugar de envolverlo directamente sobre su muñeca, piense en sostener su muñeca como un yeso; deje que la envoltura cubra un poco por encima y un poco por debajo de la articulación de la muñeca. Este enfoque para envolver proporciona estabilidad.
Domine la técnica adecuada primero
Antes de usar las muñequeras, asegúrese de tener una forma de press de banca prístina. Sus manos deben estar separadas por la distancia de los hombros y fijas en la barra con el agarre adecuado. Evite usar muñequeras como excusa para mantener malos hábitos de agarre.
Sostenga la barra con un agarre de "bulldog", en el que agarra la barra con el pulgar y el índice. Luego gire sus pulgares ligeramente hacia el piso, como si fuera un bulldog plantando sus pies.
