El lugar donde almacena la grasa determina si tiene o no un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardíacas. Demasiada grasa abdominal, del tipo que se derrama sobre la cintura, es el tipo que debe evitarse. Los mangos de amor y la grasa de los huesos de la cadera no son solo un problema estético, son un problema de salud. Afortunadamente, esta llanta de repuesto responde al ejercicio y a una dieta baja en calorías.
El problema con la grasa del vientre
Los mangos de amor y la grasa sobre el hueso de la cadera son el resultado de la grasa visceral o abdominal. La grasa visceral es diferente de la grasa subcutánea que se encuentra en la parte inferior de las caderas, muslos y brazos. La grasa visceral es metabólicamente activa y segrega compuestos que se han relacionado con la diabetes tipo 2, un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer de seno en las mujeres.
Pierde grasa visceral de la misma manera que reduce el peso en cualquier parte de su cuerpo: comiendo menos y moviéndose más. Si bien no puede apuntar directamente a estas áreas, su abdomen es uno de los primeros lugares para reducir cuando adopta las técnicas tradicionales de pérdida de peso.
Cambios de calorías para perder el amor maneja
La reducción de calorías produce pérdida de peso cuando come menos de lo que quema por día. La mayoría de las personas pueden provocar la pérdida de peso al tener un déficit calórico de entre 250 y 1, 000 calorías por día, lo que resulta en la pérdida de 1/2 a 2 libras de grasa por semana.
Una combinación de dieta y actividad física crea el déficit; Sin embargo, no siempre es posible recortar una gran cantidad de calorías. No desea comer menos de 1.200 calorías al día porque esta estrategia a menudo fracasa. Tiene demasiada hambre, su metabolismo se detiene y pierde una cantidad considerable de valioso tejido magro.
Calcule su promedio de quema de calorías diariamente usando una calculadora en línea, luego reste 250 a 500 calorías para encontrar su ingesta meta para perder peso. Agregue ejercicio de 250 a 500 calorías para aumentar la tasa de quemaduras y, por lo tanto, el déficit; o conformarse con una tasa de pérdida más baja por semana.
Comer para perder cadera y el amor manejan la grasa
Las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas energéticas, contienen muchas calorías que contribuyen al aumento de grasa visceral. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Investigation mostró que el consumo regular de bebidas endulzadas con fructosa, que incluye refrescos, se correlaciona con un aumento de la grasa visceral. Elimine estas y otras fuentes de azúcar, incluidos los productos horneados y los dulces.
Los granos enteros, las verduras y las proteínas magras deben constituir la mayor parte de sus comidas. Reemplace el pan blanco y la pasta con opciones como arroz integral o cebada. Las verduras verdes acuosas, como la lechuga, la espinaca, la col rizada, los pimientos y el brócoli, ofrecen pocas calorías pero tienen una gran cantidad de nutrientes. Los granos integrales y las verduras también tienen mucha fibra, lo que ayuda a llenarlo y también limpia su tracto digestivo. Las proteínas de la carne y aves de corral que son bajas en grasas saturadas, incluyen filete de flanco y pollo o pavo de carne blanca. El pescado, los huevos y el tofu son otras fuentes de proteínas de calidad que favorecen la pérdida de peso.
Observe el tamaño de sus porciones en las comidas. Demasiada comida puede borrar su déficit y evitar que pierda sus manijas amorosas y la grasa de la cadera.
Haga ejercicio para reducir su cintura
Apretar, doblar y rotar el torso puede hacerte sentir como si estuvieras recortando tus manijas amorosas y la grasa de la cadera, pero no son los ejercicios más efectivos. No se puede trabajar lejos de áreas específicas; solo puedes perder grasa en todo tu cuerpo. Un programa integral de acondicionamiento físico que hace que su cuerpo queme más calorías en general es una mejor manera de abordar su grasa visceral. El Centro Médico de la Universidad Rush señala que un estilo de vida físicamente activo es su mejor defensa contra la grasa abdominal.
Esto significa que debe obtener los 150 minutos necesarios de cardio de intensidad moderada, o 30 minutos cinco veces por semana, así como participar en el entrenamiento de fuerza de todos sus grupos musculares principales, con un mínimo de un conjunto de ocho a 12 repeticiones dos veces a la semana. El aumento de cardio de intensidad moderada a 60 minutos al día puede hacer que sea más fácil perder grasa abdominal. Para lograr quemar 250 a 500 calorías, una persona de 180 libras puede pedalear un entrenador elíptico durante 30 minutos para quemar 400 calorías; camine durante 60 minutos a 4 mph para quemar 400 calorías o trote durante 30 minutos para quemar poco más de 250 calorías.
