Puede experimentar calambres dolorosos y perjudiciales en los pies mientras hace ejercicio o duerme. Las deficiencias de minerales o electrolitos, mala circulación, obesidad y consumo de alcohol también pueden causar calambres en los pies; así como deshidratación, calzado inadecuado y fatiga muscular. Las lesiones como la fascitis plantar, una distensión muscular o un nervio pellizcado también pueden provocar calambres en los pies. Aunque el tratamiento puede variar según la causa, el estiramiento mientras se sufre un calambre en el pie puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir futuros calambres.
Foot Bend y Foot Pointer
La flexión del pie y los estiramientos del puntero del pie alargan o estiran el tejido blando en la parte inferior del pie y la parte superior del pie, respectivamente. Para la flexión del pie, comience en una posición sentada con las piernas cruzadas, la pierna afectada en la parte superior. Con la mano, tire suavemente de los dedos de los pies. Si no puede alcanzar su pie, use una toalla o una banda de resistencia. En la misma posición inicial, ejecute el puntero del pie, pero en su lugar empuje el pie hacia adelante o hacia abajo. Mantenga los estiramientos durante 15 a 30 segundos y repita tres veces al día.
Arco transversal
El arco transversal está a lo largo de la bola del pie, y estirar los músculos que sostienen el arco puede aliviar los calambres. En una posición sentada con las piernas cruzadas y el pie afectado en la parte superior, sujete el pie a cada lado y coloque los dedos sobre la punta del pie. Con ambas manos, empuje el pie hacia abajo o hacia adelante para exponer los nudillos de los dedos de los pies, tire hacia atrás y repita. Repita de cinco a 10 veces varias veces al día.
Músculos de la pantorrilla
Los estiramientos de pantorrillas pueden prevenir los músculos tensos de la pantorrilla, que pueden jalar el tendón de Aquiles y la fascia plantar y provocar calambres en los pies. Parado con una postura escalonada o una estocada, inclínese hacia adelante, manteniendo el talón de atrás en el piso; Debería sentir un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. También puede estirar la pantorrilla en posición sentada con las piernas estiradas y jalar los pies hacia usted con una toalla o una banda de resistencia. Mantenga los estiramientos durante 15 a 30 segundos y repita tres veces al día.
Consideraciones
Cuando tiene un calambre severo en el pie, los estiramientos estáticos pueden ser demasiado incómodos. Los estiramientos activos, como los círculos de los tobillos y los rizos de los pies, pueden ser más cómodos que mantener una posición. El estiramiento puede ayudar a aliviar el calambre en el pie, pero a menos que la tensión muscular sea la causa, no evitarán futuros calambres en el pie. Puede incluir hielo, calor, masajes y ejercicios de fortalecimiento en los tratamientos de calambres en los pies, dependiendo de la causa o lesión. Consulte a su médico si sufre calambres crónicos o que empeoran los pies.
