La cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento determinado variará según su peso, su porcentaje de grasa corporal y su tasa metabólica, y la intensidad con la que trabaja. Por ejemplo, si se da una quema de calorías promedio en base a 130 libras. individualmente, deberá estimar menos calorías quemadas si pesa menos de 130 lb. y más calorías quemadas si pesa más de 130 lb. También quemará más calorías si es musculoso y delgado y ha desarrollado un metabolismo alto a través de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, lo importante a tener en cuenta es que cuanto más esfuerzo pones en un entrenamiento, más calorías quemarás durante ese tiempo.
Quemadores de calorías de alta intensidad
Algunos de los mejores quemadores de calorías serán de naturaleza de alta intensidad, lo que requerirá cierto grado de acondicionamiento aeróbico o cardiovascular. Andar en bicicleta a una velocidad de carrera de más de 20 millas por hora quema aproximadamente 944 calorías por hora para un peso de 130 libras. persona. Disminuya esa velocidad ligeramente a un promedio de 12 a 14 millas por hora y aún puede quemar 472 calorías en una hora. Una clase de ciclismo grupal en interiores quema aproximadamente 600 a 800 calorías por hora, que es una de las mejores quemaduras para una clase de estudio en interiores. La ventaja de andar en bicicleta es que es un ejercicio de bajo impacto, que es más fácil para las articulaciones en comparación con las actividades de alto impacto como correr.
Aunque correr es un ejercicio de alto impacto, esa es en parte la razón de su alta tasa de quema de calorías: el cuerpo usa más energía (quema calorías) cuando tiene que distribuir el impacto del aterrizaje una y otra vez. Correr a un ritmo de ocho millas por una hora quema 738 calorías por hora si pesa 130 lb., y hasta 1, 078 calorías si está más cerca de 190 lb. Correr un poco más lento a un ritmo de nueve minutos todavía quema 649 y 949 calorías por hora, respectivamente.
Otra de las mejores actividades para quemar calorías es subir escaleras. Se estima que quema 885 calorías por hora por 130 libras. individuo, este es un serio contendiente. Teniendo en cuenta que esta actividad proporciona un ligero período de descanso cada vez que baja las escaleras, puede no parecer tan intensa como intentar correr o andar en bicicleta a un ritmo constante; sin embargo, definitivamente te hará sudar y quemar las calorías.
Entrenamientos de gimnasio
Algunos de los mejores entrenamientos para quemar calorías en los centros de fitness son las clases grupales de fitness. En parte debido a la motivación del instructor que lo empuja a trabajar más duro de lo que podría por su cuenta, y en parte debido al formato real, las siguientes clases son quemadores de alto contenido calórico.
Kickboxing: esta clase combina golpes de estilo boxeo con juego de pies de movimiento rápido, patadas de estilo de artes marciales y ejercicios de acondicionamiento deportivo para un entrenamiento de estilo deportivo. Estimado para quemar 590 a 865 calorías por clase de una hora, puede aumentar su consumo de calorías agregando movimientos de mayor impacto o disminuir su consumo de calorías haciendo versiones de menor impacto. Un ejemplo sería realizar saltos de salto tradicionales para golpes de alto impacto o golpes alternativos del pie hacia un lado en lugar de saltar para un impacto más bajo.
Boot Camp: las clases de estilo Boot Camp combinan una gran variedad de movimientos dentro de una clase y pueden variar de un instructor a otro. Sin embargo, la mayoría de las clases de boot camp combinan movimientos más intensos como saltos, carreras, ejercicios de calistenia, flexiones, sentadillas y estocadas para una quema de calorías de aproximadamente 600 a 900 calorías por clase de una hora.
Quemando calorías en casa
Algunas de las mejores actividades para quemar calorías también pueden ocurrir en su hogar. Saltar a la comba, por ejemplo, quema 590 calorías en una hora en base a una persona de 130 libras, y trotar en el lugar puede quemar entre 400 y 500 calorías por hora. Si combinara subir y bajar escaleras, saltar la cuerda y trotar en el lugar durante 30 minutos, tendría un entrenamiento en el hogar que quema aproximadamente 300 calorías por media hora, o 600 calorías por hora.
