No tiene que esforzarse para levantar pesas, asistir a sesiones de culturismo o arriesgarse a sufrir lesiones al realizar ejercicios de resistencia corporal difíciles para desarrollar músculo.
Según los Institutos Nacionales de Salud, toda actividad requiere el uso de músculos, y cuanto más te mueves, más ganas fuerza muscular. Construya actividades extenuantes en su horario diario que se dirijan a diferentes grupos musculares y omita el gimnasio.
Gana músculo sin ejercitarte
Desde la mañana hasta la noche, puede participar en actividades en el hogar, en el trabajo y mientras está fuera de casa, eso ayudará a crear músculo.
1. Haz algo de jardinería
Construya un jardín que requiera mantenimiento diario, y utilizará la mayoría de sus principales grupos musculares. Excavar, desmalezar, doblar, torcer y levantar todos los músculos trabaja y conduce al crecimiento muscular. Use palas y hachas de mango largo para romper la suciedad y girar la cama del jardín.
2. Tiempo de limpieza
Limpia tu casa a fondo para mantener un ambiente agradable y ejercita tus músculos. Párese en un lugar para empujar y jalar la aspiradora. Sube las escaleras para llegar a las esquinas altas y al polvo de los ventiladores de techo. Trapee el piso, recoja el desorden y reorganice los muebles para darle a sus músculos un entrenamiento efectivo.
3. Sal y juega
Participe en juegos y salidas al aire libre con sus hijos para hacer ejercicio. Juega a la pelota en el patio trasero, anda en bicicleta y patina sobre ruedas. Lleve a sus hijos a actividades que requieran actividad física, como parques acuáticos y el zoológico. Camina por la playa y agachate para recoger conchas marinas. Si juegas con tus hijos en lugar de solo mirarlos, es posible que nunca necesites hacer ejercicio.
4. Camina y camina un poco más
Camina vigorosamente en cada oportunidad durante el día. Caminar es uno de los ejercicios más fáciles que puede hacer según ACE Fitness. Haga que sus caminatas diarias por el vecindario o en los senderos locales valgan la pena al incluir escaleras y colinas en su paseo. Camine vigorosamente desde el otro extremo del estacionamiento cuando vaya a trabajar o de compras. Empuje un carrito de compras rápidamente a través de la tienda sin apoyarse en él.
5. Disfruta de la vista
Súbete a tu bicicleta y date una vuelta por el vecindario. Puedes viajar solo o con algunos amigos. Montar en bicicleta desarrollará los músculos de las piernas según la Academia de Nutrición y Dietética, los glúteos e incluso hará cosas maravillosas para el núcleo: el abdomen y la parte inferior de la espalda. No tiene que conducir como si estuviera participando en el Tour de Francia, pero incluso un ritmo constante durante al menos 30 minutos comenzará el proceso de ganar músculo.
6. Crear músculo con creatina
Tome suplementos hechos de creatina antes de caminar o realizar trabajos pesados de jardinería. La creatina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo y proviene de fuentes como el pescado y la carne. Según la Clínica Mayo, se ha demostrado que la creatina aumenta la masa muscular en los atletas cuando se toma durante actividades de alta intensidad.
Advertencia
Si bien la creatina no está prohibida en la mayoría de las competiciones deportivas, puede causar efectos secundarios graves si se toma incorrectamente y en dosis altas. Las personas con antecedentes de problemas renales no deben tomar creatina.
