Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, aproximadamente una de cada 50 personas experimentará el dolor, la debilidad y el entumecimiento de una hernia de disco en su vida. El tratamiento inicial incluye un breve período de descanso, después del cual la mayoría de las personas pueden regresar a sus actividades normales y recuperarse por completo con la ayuda de la fisioterapia. Si tiene sobrepeso, la dieta y el ejercicio ayudarán a su recuperación y reducirán el riesgo de sufrir más lesiones al reducir su peso. Nunca realice ningún ejercicio o estiramiento sin obtener primero la autorización de su médico o fisioterapeuta.
Perder peso Beneficios Curación
Su columna vertebral soporta gran parte del peso de su cuerpo, por lo que cuanto más pesado sea, más presión ejerce sobre su espalda. Según el Dr. Jason M. Highsmith de SpineUniverse, cuando pierde el exceso de peso, existe la posibilidad de que su hernia de disco se resuelva sola. Highsmith señala que comer una dieta saludable ayudará a abordar sus problemas de peso, mientras que el ejercicio regular fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral.
Reducir las calorías
Perder peso requiere una cosa básica: quemar más calorías de las que consume. Esto le permite comenzar a perder peso incluso si aún no puede comenzar a hacer ejercicio. Comience por llevar un diario de cuántas calorías consume diariamente durante tres días. Sume los tres totales y divida el resultado entre tres para encontrar su ingesta diaria promedio, luego reste 250. El resultado es su nuevo límite diario de calorías. Según la Harvard Medical School, esto lo ayudará a perder media libra cada semana.
Opciones dietéticas saludables
Haga que comer menos calorías sea más fácil al reemplazar cualquier comida chatarra alta en calorías en su dieta con frutas, verduras y carnes magras. Estos alimentos proporcionan más nutrientes y te permiten comer lo suficiente como para sentirte lleno mientras te mantienes dentro de tus límites de calorías. Reducir el tamaño de las porciones también ayuda a reducir las calorías: no tiene que ser dramático, solo evite retroceder por segundos y llene su plato con aproximadamente el 75 por ciento de lo que generalmente hace. ChooseMyPlate.gov recomienda que la mitad de cada comida contenga frutas y verduras, un cuarto de proteína magra y un cuarto de granos, con un lado de lácteos bajos en grasa.
Ejercicio ligero
Realizar una rutina de entrenamiento ligero de tres a cuatro veces por semana te ayudará a quemar más calorías y fortalecer tus músculos sin dañar tu espalda. Comience lentamente con sesiones cortas de ejercicio y trabaje hasta sesiones más largas a medida que gana fuerza y pierde peso. Pídale a su fisioterapeuta o médico una recomendación sobre qué ejercicios de bajo impacto son más seguros para usted.
Advertencia de actividad física
Comenzar tus ejercicios demasiado temprano o hacer los incorrectos podría hacer más daño que bien. Si el dolor en la columna empeora o si desarrolla nuevos síntomas, interrumpa la actividad física de inmediato y hable con su médico. No reanude la actividad normal hasta que tenga autorización para hacerlo.
