Las máquinas de ejercicio vienen en muchas formas, tamaños y formas, y están diseñadas para trabajar en cada parte del cuerpo. Cuando los muslos delgados son su objetivo, debe centrar su atención en el ejercicio cardiovascular, que ayuda a quemar el exceso de grasa.
Mito de reducción de manchas
Sentarse en una prensa de piernas u otra máquina de ejercicios para muslos y hacer un montón de repeticiones para perder peso en los muslos es atractivo. Desafortunadamente, la idea de que puede perder peso en un área específica es errónea, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Esto se conoce en la industria del fitness como reducción puntual. Para crear realmente muslos más delgados, debe usar una máquina cardiovascular.
Elegir el mejor para usted depende de sus intereses personales. Un buen comienzo es elegir uno que implique el movimiento de los muslos. Cintas de correr, entrenadores elípticos, bicicletas estáticas y remeros son ejemplos. Con la excepción de una cinta de correr, estas también son máquinas de bajo impacto.
Anatomía de los muslos
Los muslos contienen dos músculos principales conocidos como cuádriceps e isquiotibiales. Los cuádriceps están en el frente y los isquiotibiales están en la parte posterior. Su objetivo con una máquina de cardio es involucrar a ambos músculos de manera continua.
Tome una bicicleta estática, por ejemplo. Cada vez que extiende su rodilla y mueve su muslo hacia arriba, trabaja sus cuádriceps. Cuando flexiona la rodilla, trabaja los isquiotibiales. Esto hace que quemes calorías y tonifiques tus músculos, lo que le dará a tus muslos una apariencia más delgada.
Máquina de ejercicio del muslo
Independientemente del ejercicio aeróbico o la máquina de cardio que elija, debe hacer ejercicio de manera constante y regular para obtener resultados positivos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa para mantener un peso saludable. Dispara durante sesiones más largas para perder el exceso de grasa.
Comience sus entrenamientos con un calentamiento ligero; luego aumente su ritmo hasta el punto de que esté respirando fuertemente y sudando. Permanezca a este ritmo durante el resto de su entrenamiento. Si no tiene tiempo para encajar en una sesión larga de ejercicio, haga ejercicio más de una vez al día.
Varíe su intensidad
Las máquinas cardiovasculares le ofrecen varias funciones para elegir. Una cinta de correr, por ejemplo, tiene características de velocidad e inclinación. Al incorporarlos en sus entrenamientos, puede realizar intervalos y aumentar su gasto calórico.
Comience caminando enérgicamente durante cinco a 10 minutos para calentar. Luego, aumente la velocidad o la inclinación y corra durante 20 segundos. Reduzca la velocidad o la inclinación durante 40 segundos y continúe rebotando de un lado a otro durante el resto de su entrenamiento.
Cuida tu dieta
Usar una máquina para hacer ejercicio es solo una parte de la solución cuando se trata de obtener muslos delgados. También debes tener en cuenta tu dieta. Si perpetuamente comes papas fritas con queso, salchichas y albóndigas de albóndigas, vencerás tus esfuerzos de ejercicio.
Siga una dieta rica en alimentos ricos en nutrientes y baja en grasas saturadas, azúcar y sodio. Para promover aún más la pérdida de peso, reduzca sus calorías diarias.
