Los planes de dieta personalizados generalmente se compran de un dietista registrado o un nutricionista certificado. Afortunadamente, puede encontrar un plan de dieta sin costo que puede personalizarse para satisfacer sus necesidades personales. Además, un buen plan de comidas también debe tener en cuenta su actividad física. El ejercicio juega un papel importante para determinar cuántas calorías debe consumir y quemar cada día cuando se esfuerza por perder, ganar o mantener un peso específico. Según la Clínica Mayo, un plan de dieta eficaz incluirá flexibilidad, disfrute, nutrición equilibrada y un ritmo constante.
Paso 1
Vaya a free-online-health.com. Free-online-health.com ofrece a los usuarios de la cuenta un plan de comidas gratuito, personalizado y detallado, un menú de siete días, de acuerdo con su peso, altura, sexo, edad, objetivo de condición física y alimentos preferidos de su elección. El plan de comidas personalizado de Free-online-health es flexible y se puede cambiar en cualquier momento para reflejar las diferentes opciones de alimentos. Además, su plan de comidas se acompaña de un plan de acondicionamiento físico que lo ayuda a lograr su objetivo mediante una combinación de dieta y ejercicio.
Paso 2
Desplácese hacia la mitad de la página una vez que llegue a la página de inicio hasta que vea Inicio de sesión de cuenta a la izquierda de su pantalla. Haga clic en Registrarse y siga las instrucciones para configurar su cuenta en línea.
Paso 3
Regrese a la página de inicio y desplácese hacia abajo hasta Iniciar sesión en la cuenta para ingresar a su cuenta recién creada. Presione Iniciar sesión y desplácese hasta la parte superior de la página de inicio. Haga clic en DietBook + en el menú principal.
Etapa 4
Ingrese sus datos personales (nombre, ubicación, sexo, fecha de nacimiento y altura) en el formulario y haga clic en Guardar preferencias. En la página siguiente, ingrese su información en el perfil del planificador de comidas. Especifique su motivación principal y los alimentos que le gustaría excluir de su plan de comidas. Presiona Guardar.
Paso 5
Vea su plan de comidas de siete días con el número total de calorías, grasas, carbohidratos, azúcar, sal, colesterol y grasas saturadas para cada día de la semana. Haga clic en el botón Recetas para ver las recetas de las comidas incluidas en su plan de comidas de siete días.
Paso 6
Haga clic en Planificador de ejercicios en la parte superior de la página. Debería ver una página que muestra su peso, IMC, déficit de calorías, consumo de calorías y cuántas calorías necesita usar para hacer ejercicio. Especifique con qué frecuencia planea hacer ejercicio, y qué tipo de ejercicio, para calcular qué días y durante cuánto tiempo debe hacer ejercicio para alcanzar su objetivo principal.
Paso 7
Modifique sus datos personales en cualquier momento para adaptarse mejor a sus necesidades haciendo clic en los diversos botones de menú que se muestran sobre su planificador de comidas y planificador de ejercicios.
Propina
Siempre consulte a un médico cuando incorpore un nuevo programa de acondicionamiento físico o pérdida de peso. Anime a su familia y amigos a incorporar un plan de alimentación saludable que los motive a usted y a otros a comer bien y alcanzar sus metas personales.
