Las celebridades son conocidas por su asombrosa capacidad de revisar completamente sus cuerpos cuando un papel lo requiere, pero las transformaciones de algunos actores en superhéroes (o supervillanos) han sido francamente asombrosas. Claro, tienen entrenadores y nutricionistas de guardia, pero depende de ellos hacer el trabajo, y a juzgar por sus bíceps abultados y abdominales de ocho paquetes, no fue tarea fácil. Desde los entrenamientos sorpresa de Ryan Reynolds hasta las sesiones de entrenamiento de Ben Affleck a las 4 am, estas son las formas en que 10 tíos de Hollywood se pusieron en forma.
Las celebridades son conocidas por su asombrosa capacidad de revisar completamente sus cuerpos cuando un papel lo requiere, pero las transformaciones de algunos actores en superhéroes (o supervillanos) han sido francamente asombrosas. Claro, tienen entrenadores y nutricionistas de guardia, pero depende de ellos hacer el trabajo, y a juzgar por sus bíceps abultados y abdominales de ocho paquetes, no fue tarea fácil. Desde los entrenamientos sorpresa de Ryan Reynolds hasta las sesiones de entrenamiento de Ben Affleck a las 4 am, estas son las formas en que 10 tíos de Hollywood se pusieron en forma.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa ya estaba destrozado cuando gobernó la pequeña pantalla (y los corazones de las mujeres en todas partes) como Khal Drogo en "Juego de Tronos", pero tuvo que hacer algunos cambios en su dieta para obtener la definición muscular para representar a Aquaman en el próxima película de DC Comics.
LIVESTRONG.COM habló con el entrenador del actor de 38 años, Stuart Walton, para saber exactamente qué comió Momoa en preparación para su versión del héroe perpetuamente sin camisa, y es posible que se sorprenda al saber que no hay alimentos fuera del límite. En cambio, la pareja trabajó en la manipulación de la ingesta de macronutrientes de Momoa. Antes de un entrenamiento intenso, consumía carbohidratos: fruta fresca para sesiones de sudor temprano en el día o arroz y quinua antes de entrenar en la noche. Para las proteínas y las grasas, al superhéroe que habita en el océano le encantaba comer sashimi (principalmente barramundi y salmón), así como filetes, aguacates y aceite de oliva.
Jason Momoa ya estaba destrozado cuando gobernó la pequeña pantalla (y los corazones de las mujeres en todas partes) como Khal Drogo en "Juego de Tronos", pero tuvo que hacer algunos cambios en su dieta para obtener la definición muscular para representar a Aquaman en el próxima película de DC Comics.
LIVESTRONG.COM habló con el entrenador del actor de 38 años, Stuart Walton, para saber exactamente qué comió Momoa en preparación para su versión del héroe perpetuamente sin camisa, y es posible que se sorprenda al saber que no hay alimentos fuera del límite. En cambio, la pareja trabajó en la manipulación de la ingesta de macronutrientes de Momoa. Antes de un entrenamiento intenso, consumía carbohidratos: fruta fresca para sesiones de sudor temprano en el día o arroz y quinua antes de entrenar en la noche. Para las proteínas y las grasas, al superhéroe que habita en el océano le encantaba comer sashimi (principalmente barramundi y salmón), así como filetes, aguacates y aceite de oliva.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
¿Sabía que una dieta vegana puede generar tanto volumen como una rica en proteínas? Por el aspecto del cuerpo de supervillano desgarrado "Luke Cage" de Mustafa Shakir, parece que sí. El actor, que interpreta a John "Bushmaster" Byrne en la exitosa serie de Netflix, atribuye su cuerpo tonificado a su dieta sin productos animales. "Soy muy estricto", dijo el actor a Men's Health. Shakir se alimenta de alimentos integrales y vegetales, alimentos crudos, frijoles y nueces. En la lista de no-no? Alcohol y cafeína.
: Este villano desgarrado de 'Luke Cage' tiene que ver con la vida vegana
Crédito: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImages¿Sabía que una dieta vegana puede generar tanto volumen como una rica en proteínas? Por el aspecto del cuerpo de supervillano desgarrado "Luke Cage" de Mustafa Shakir, parece que sí. El actor, que interpreta a John "Bushmaster" Byrne en la exitosa serie de Netflix, atribuye su cuerpo tonificado a su dieta sin productos animales. "Soy muy estricto", dijo el actor a Men's Health. Shakir se alimenta de alimentos integrales y vegetales, alimentos crudos, frijoles y nueces. En la lista de no-no? Alcohol y cafeína.
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3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman siempre ha estado en forma, pero su metamorfosis en Wolverine es a menudo elogiada como la mejor transformación de superhéroes. Para aumentar su volumen y ser desgarrado, el australiano de 49 años ayunaba todos los días. Jackman siguió la dieta 16: 8, lo que implica ajustar todas las comidas en un período de ocho horas y luego ayunar durante las 16 restantes.
"El setenta por ciento de su físico es su dieta, y la dieta es el mayor cambio que ocurre", reveló Jackman al LA Times. En el frente de entrenamiento, el actor comenzó a entrenar seis meses antes de disparar, siguiendo un plan de sobrecarga progresiva para desarrollar fuerza en ejercicios básicos (piense en sentadillas y peso muerto). De acuerdo con Men's Fitness, el punto es "comenzar con luz extra, usando solo un pequeño porcentaje de su máximo, y subir gradualmente las pesas y soltar las repeticiones para que se rompa en mesetas en solo unas pocas semanas".
Crédito: Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImagesHugh Jackman siempre ha estado en forma, pero su metamorfosis en Wolverine es a menudo elogiada como la mejor transformación de superhéroes. Para aumentar su volumen y ser desgarrado, el australiano de 49 años ayunaba todos los días. Jackman siguió la dieta 16: 8, lo que implica ajustar todas las comidas en un período de ocho horas y luego ayunar durante las 16 restantes.
"El setenta por ciento de su físico es su dieta, y la dieta es el mayor cambio que ocurre", reveló Jackman al LA Times. En el frente de entrenamiento, el actor comenzó a entrenar seis meses antes de disparar, siguiendo un plan de sobrecarga progresiva para desarrollar fuerza en ejercicios básicos (piense en sentadillas y peso muerto). De acuerdo con Men's Fitness, el punto es "comenzar con luz extra, usando solo un pequeño porcentaje de su máximo, y subir gradualmente las pesas y soltar las repeticiones para que se rompa en mesetas en solo unas pocas semanas".
4. Ryan Reynolds (Linterna Verde)
Ryan Reynolds no es ajeno a interpretar superhéroes, pero según su entrenador Bobby Strom, el actor no tiene "el mismo físico todo el tiempo". Para prepararse para su papel de Linterna Verde, el canadiense de 41 años comenzó a entrenar con un año de anticipación. Strom mantuvo al padre de dos en alerta al cambiar sus entrenamientos todos los días.
Pero no importa qué, los primeros 20 minutos de cada sesión se dedicaron a los abdominales. Strom también le dijo a WebMD que cocinaba para el actor seis días a la semana. "Haría un boloñés saludable: bisonte molido sin grasa al 97 por ciento salteado en una sartén con brócolini y mi propia salsa marinara, junto con pimienta negra, un poco de pimienta y un poco de ajo. Sin sal, azúcar, servido sobre arroz integral o una pasta de arroz integral de alta calidad ". No suena nada mal.
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesRyan Reynolds no es ajeno a interpretar superhéroes, pero según su entrenador Bobby Strom, el actor no tiene "el mismo físico todo el tiempo". Para prepararse para su papel de Linterna Verde, el canadiense de 41 años comenzó a entrenar con un año de anticipación. Strom mantuvo al padre de dos en alerta al cambiar sus entrenamientos todos los días.
Pero no importa qué, los primeros 20 minutos de cada sesión se dedicaron a los abdominales. Strom también le dijo a WebMD que cocinaba para el actor seis días a la semana. "Haría un boloñés saludable: bisonte molido sin grasa al 97 por ciento salteado en una sartén con brócolini y mi propia salsa marinara, junto con pimienta negra, un poco de pimienta y un poco de ajo. Sin sal, azúcar, servido sobre arroz integral o una pasta de arroz integral de alta calidad ". No suena nada mal.
5. Chris Pratt (Star-Lord)
Antes de su debut como Star-Lord en "Guardianes de la galaxia", Chris Pratt era conocido como Andy Dwyer, adinerablemente vulgar, en "Parques y recreación". Cuando el hombre de 38 años decidió audicionar para el papel, estaba inclinando la balanza en alrededor de 300 libras. Cuando atrapó la pieza, perdió 60 libras en seis impresionantes meses.
¿El secreto de la transformación de Pratt? Un montón de calorías, un montón de agua y un montón de ejercicio. Además de hacer P90X, correr, nadar, boxear, kickboxing e incluso un triatlón, el nutricionista de Pratt aumentó su ingesta calórica diaria a la friolera de 4.000 calorías y el actor bebió agua sin parar durante todo el día. "Estuve orinando todo el día todos los días. Esa parte fue una pesadilla", dijo el actor a Men's Fitness.
Crédito: Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImagesAntes de su debut como Star-Lord en "Guardianes de la galaxia", Chris Pratt era conocido como Andy Dwyer, adolorido, en "Parques y recreación". Cuando el hombre de 38 años decidió audicionar para el papel, estaba inclinando la balanza en alrededor de 300 libras. Cuando atrapó la pieza, perdió 60 libras en seis impresionantes meses.
¿El secreto de la transformación de Pratt? Un montón de calorías, un montón de agua y un montón de ejercicio. Además de hacer P90X, correr, nadar, boxear, kickboxing e incluso un triatlón, el nutricionista de Pratt aumentó su ingesta calórica diaria a la friolera de 4.000 calorías y el actor bebió agua sin parar durante todo el día. "Estuve orinando todo el día todos los días. Esa parte fue una pesadilla", dijo el actor a Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Para ser justos, Chris Hemsworth casi siempre parece un superhéroe, pero para interpretar al dios del trueno que empuña un martillo, el hombre de 34 años necesitaba aumentar su rutina de ejercicios y su dieta. Al hablar con MTV, Hemsworth reveló que, como muchos actores, comía con frecuencia (casi cada dos horas) y subsistía principalmente con proteínas.
"Básicamente, me sobrealimento con proteínas: cantidades interminables de pechugas de pollo, bistec, pescado, verduras y arroz integral", dijo. El padre de tres hijos también fue duro con el entrenador Luke Zocchi y estuvo seguro de mezclar su rutina. "Mis entrenamientos son sobre ser diverso", dijo a Men's Health. "Es fácil aburrirse. Si estoy haciendo el día del brazo, trabajaré en saltos de caja entre series. Al trabajar en más ejercicios cardiovasculares sigues impactando tu cuerpo y evitas tener problemas en ciertas áreas".
Crédito: Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara ser justos, Chris Hemsworth casi siempre parece un superhéroe, pero para interpretar al dios del trueno que empuña un martillo, el hombre de 34 años necesitaba aumentar su rutina de ejercicios y su dieta. Al hablar con MTV, Hemsworth reveló que, como muchos actores, comía con frecuencia (casi cada dos horas) y subsistía principalmente con proteínas.
"Básicamente, me sobrealimento con proteínas: cantidades interminables de pechugas de pollo, bistec, pescado, verduras y arroz integral", dijo. El padre de tres hijos también fue duro con el entrenador Luke Zocchi y estuvo seguro de mezclar su rutina. "Mis entrenamientos son sobre ser diverso", dijo a Men's Health. "Es fácil aburrirse. Si estoy haciendo el día del brazo, trabajaré en saltos de caja entre series. Al trabajar en más ejercicios cardiovasculares sigues impactando tu cuerpo y evitas tener problemas en ciertas áreas".
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Antes de que Michael B. Jordan asumiera su papel de villano en la nueva superproducción de superhéroes de Marvel, "Black Panther", tuvo que ganar algo de músculo serio para interpretar al personaje principal de "Creed". El entrenador de Jordan, Corey Calliet, reveló que para ponerse en forma para interpretar al hijo del rival convertido en amigo de Rocky Balboa, Adonis Creed, el actor de 30 años combinó cardio con entrenamiento de circuito cuatro días a la semana para derretir grasa y Ganar músculo.
Pero para prepararse para su papel de Erik Killmonger, Jordan llevó su entrenamiento al siguiente nivel. En una entrevista reciente con Ellen DeGeneres en "The Ellen Show", explicó que siguió un estricto régimen de seis comidas, dos o tres entrenamientos y un galón de agua por día. Lo has oído bien: dos o tres entrenamientos todos los días. Lamentablemente, tener que beber tanta agua significaba descansos frecuentes en el baño a altas horas de la noche, y el plan de comidas de Jordan se había demorado tanto que le impedía socializar. "Quiero decir que es difícil salir a un club o una fiesta cuando estás como, oh espera, preparación de comida, tengo que ir a hacer esta cosa en el microondas", le dice a DeGeneres. "Es difícil socializar cuando tienes que ponerte en forma así".
Crédito: Han Myung-Gu / Getty Images Entertainment / GettyImagesAntes de que Michael B. Jordan asumiera su papel de villano en la nueva superproducción de superhéroes de Marvel, "Black Panther", tuvo que ganar algo de músculo serio para interpretar al personaje principal de "Creed". El entrenador de Jordan, Corey Calliet, reveló que para ponerse en forma para interpretar al hijo del rival convertido en amigo de Rocky Balboa, Adonis Creed, el actor de 30 años combinó cardio con entrenamiento de circuito cuatro días a la semana para derretir grasa y Ganar músculo.
Pero para prepararse para su papel de Erik Killmonger, Jordan llevó su entrenamiento al siguiente nivel. En una entrevista reciente con Ellen DeGeneres en "The Ellen Show", explicó que siguió un estricto régimen de seis comidas, dos o tres entrenamientos y un galón de agua por día. Lo has oído bien: dos o tres entrenamientos todos los días. Lamentablemente, tener que beber tanta agua significaba descansos frecuentes en el baño a altas horas de la noche, y el plan de comidas de Jordan se había demorado tanto que le impedía socializar. "Quiero decir que es difícil salir a un club o una fiesta cuando estás como, oh espera, preparación de comida, tengo que ir a hacer esta cosa en el microondas", le dice a DeGeneres. "Es difícil socializar cuando tienes que ponerte en forma así".
8. Chris Evans (Capitán América)
Para ponerse en forma con el Capitán América, Chris Evans comenzó a trabajar con el mejor entrenador del Reino Unido, Simon Waterson, tres horas al día un "par de meses" antes de que comenzara el rodaje. Waterson puso al hombre de 36 años en un régimen de alto peso y bajas repeticiones que estaba lleno de sentadillas, peso muerto, press de banca inclinado y saltos y dominadas pesadas.
"También hizo muchos movimientos de peso corporal e incluyó algunos ejercicios pliométricos para activar sus fibras musculares de contracción rápida, como las sentadillas para los saltos de caja", dijo Waterson a la revista Coach. En términos de alimentación, el actor se apegó a una dieta no tan sabrosa de proteínas magras, arroz y verduras. "La parte difícil era comer todo el tiempo. Suena divertido, pero no son pedazos suaves y desnudos de pollo y arroz", dijo Evans a Extra. Esa es una verdadera dedicación de un verdadero héroe estadounidense.
Crédito: Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara ponerse en forma con el Capitán América, Chris Evans comenzó a trabajar con el mejor entrenador del Reino Unido, Simon Waterson, tres horas al día, "un par de meses" antes de que comenzara el rodaje. Waterson puso al hombre de 36 años en un régimen de alto peso y bajas repeticiones que estaba lleno de sentadillas, peso muerto, press de banca inclinado y saltos y dominadas pesadas.
"También hizo muchos movimientos de peso corporal e incluyó algunos ejercicios pliométricos para activar sus fibras musculares de contracción rápida, como las sentadillas para los saltos de caja", dijo Waterson a la revista Coach. En términos de alimentación, el actor se apegó a una dieta no tan sabrosa de proteínas magras, arroz y verduras. "La parte difícil era comer todo el tiempo. Suena divertido, pero no son pedazos suaves y desnudos de pollo y arroz", dijo Evans a Extra. Esa es una verdadera dedicación de un verdadero héroe estadounidense.
9. Henry Cavill (Superman)
Para parecer que era más rápido que una bala en "Batman v Superman: Dawn of Justice", Henry Cavill recurrió al entrenador de fuerza Michael Blevins. Blevins ideó un plan para el Hombre de Acero que implicaba cuatro fases: preparación, aumento de volumen, inclinación y mantenimiento. La parte de volumen implicaba levantar pesas de una manera compleja que desarrollaba músculo, fuerza y velocidad simultáneamente. El actor de 34 años hizo esto en forma de circuito, lo que también aumentó su resistencia.
"Hay una idea errónea de que el cardio tendrá un impacto negativo en el músculo", dijo Blevins a Men's Fitness. "Una mayor capacidad de trabajo puede permitirte entrenar más y más tiempo. Desarrollar músculo sin acondicionamiento es como tener un motor impresionante sin tanque de gasolina, no tiene valor". Cavill también aumentó su consumo de alimentos durante sus meses de estar en forma de superhéroe. "Tengo 5.000 calorías por día", dijo a la revista Total Film mientras filmaba "Man of Steel". "Primero debes comer proteínas, luego un poco de carbohidratos. Debes mantener tus niveles de hambre".
Crédito: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara parecer que era más rápido que una bala en "Batman v Superman: Dawn of Justice", Henry Cavill recurrió al entrenador de fuerza Michael Blevins. Blevins ideó un plan para el Hombre de Acero que implicaba cuatro fases: preparación, aumento de volumen, inclinación y mantenimiento. La parte de volumen implicaba levantar pesas de una manera compleja que desarrollaba músculo, fuerza y velocidad simultáneamente. El actor de 34 años hizo esto en forma de circuito, lo que también aumentó su resistencia.
"Hay una idea errónea de que el cardio tendrá un impacto negativo en el músculo", dijo Blevins a Men's Fitness. "Una mayor capacidad de trabajo puede permitirte entrenar más y más tiempo. Desarrollar músculo sin acondicionamiento es como tener un motor impresionante sin tanque de gasolina, no tiene valor". Cavill también aumentó su consumo de alimentos durante sus meses de estar en forma de superhéroe. "Tengo 5.000 calorías por día", dijo a la revista Total Film mientras filmaba "Man of Steel". "Primero debes comer proteínas, luego un poco de carbohidratos. Debes mantener tus niveles de hambre".
10. David Harbour (Hellboy)
El personaje favorito de todos, "Stranger Things", el personaje de David Harbour, el jefe de policía Jim Hopper, es más conocido por su propensión al alcohol y los waffles con crema batida que por su físico. Entonces, cuando fue elegido como Hellboy, Harbour recurrió al entrenador Don Saladino para ponerlo en forma.
Saladino hizo que el actor de 42 años comenzara sus entrenamientos con garabatos de oso para esculpir sus hombros y abdominales, y luego cambiar a una serie de movimientos específicos de entrenamiento de fuerza, incluido el "maletín de transporte", que implica agarrar una pesa rusa pesada en cada uno. mano al hacer estocadas u otro movimiento dirigido. Harbor también tuvo que cambiar su amado Ben & Jerry's por verduras orgánicas cocinadas en aceite de coco y carne de res alimentada con pasto. Sin embargo, Harbour no era necesariamente un fanático. "Quiero traer mangos de amor y comer bocadillos", bromeó con Women's Health Mag.
: 9 Dietas poco saludables, incluso peligrosas para bajar de peso
Crédito: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesEl personaje favorito de todos, "Stranger Things", el personaje de David Harbour, el jefe de policía Jim Hopper, es más conocido por su propensión al alcohol y los waffles con crema batida que por su físico. Entonces, cuando fue elegido como Hellboy, Harbour recurrió al entrenador Don Saladino para ponerlo en forma.
Saladino hizo que el actor de 42 años comenzara sus entrenamientos con garabatos de oso para esculpir sus hombros y abdominales, y luego cambiar a una serie de movimientos específicos de entrenamiento de fuerza, incluido el "maletín de transporte", que implica agarrar una pesa rusa pesada en cada uno. mano al hacer estocadas u otro movimiento dirigido. Harbor también tuvo que cambiar su amado Ben & Jerry's por verduras orgánicas cocinadas en aceite de coco y carne de res alimentada con pasto. Sin embargo, Harbor no era necesariamente un fanático. "Quiero traer mangos de amor y comer bocadillos", bromeó con Women's Health Mag.
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11. Tom Hardy (Veneno)
Después de sus papeles como Bane en "The Dark Knight Rises" y Max Rockatansky en "Mad Max", Tom Hardy no es ajeno a ser estafado. Pero por su papel de Eddie Brock en el próximo "Venom", el hombre de 40 años decidió mezclar su rutina de entrenamiento. Según Metro UK, Hardy realizó entrenamiento mixto de artes marciales, boxeo y jiu-jitsu cinco días a la semana, a veces dos veces al día, con luchadores profesionales de MMA, el entrenador Mark Mene y la Asociación de Jiu-Jitsu Brasileño de los Royal Marines.
En cuanto a la dieta del actor, según los informes, se llenó de proteínas magras, carbohidratos complejos y un montón de verduras de hoja verde. Con todo esto dicho, sin embargo, Hardy reveló que sus transformaciones de superhéroe pueden tener un costo. "Creo que a medida que entras en los 40 tienes que ser más consciente del entrenamiento rápido. ¡No he dañado mi cuerpo, pero ciertamente estoy un poco más adolorido de lo que solía estar!" le dijo a Daily Beast.
Crédito: John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImagesDespués de sus papeles como Bane en "The Dark Knight Rises" y Max Rockatansky en "Mad Max", Tom Hardy no es ajeno a ser estafado. Pero por su papel de Eddie Brock en el próximo "Venom", el hombre de 40 años decidió mezclar su rutina de entrenamiento. Según Metro UK, Hardy realizó entrenamiento mixto de artes marciales, boxeo y jiu-jitsu cinco días a la semana, a veces dos veces al día, con luchadores profesionales de MMA, el entrenador Mark Mene y la Asociación de Jiu-Jitsu Brasileño de los Royal Marines.
En cuanto a la dieta del actor, según los informes, se llenó de proteínas magras, carbohidratos complejos y un montón de verduras de hoja verde. Con todo esto dicho, sin embargo, Hardy reveló que sus transformaciones de superhéroe pueden tener un costo. "Creo que a medida que entras en los 40 tienes que ser más consciente del entrenamiento rápido. ¡No he dañado mi cuerpo, pero ciertamente estoy un poco más adolorido de lo que solía estar!" le dijo a Daily Beast.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck comenzó a entrenar para su papel en "Batman v Superman: Dawn of Justice" mientras filmaba "Gone Girl", que, como muchos pueden imaginar, no fue fácil. Antes de comenzar su día de 14 horas, el hombre de 45 años se levantaría para entrenar con Walter Norton Jr. a las 4 am. En total, la transformación de superhéroes de Affleck tomó alrededor de 15 meses de entrenamiento, desde 90 minutos hasta dos y dos. media hora al día, con un horario de "seis días, dos días libres".
"Hicimos culturismo", dijo Norton a Men's Journal. "Queríamos que fuera fuerte, pero queríamos agregar masa. Vivíamos de muchos de los conceptos básicos: rizos con mancuernas de 80 libras, carros pesados y caminatas de granjeros con pesas de 60 libras". El padre de tres hijos también siguió un plan de dieta que consistía en 35 por ciento de proteína magra, 45 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasas esenciales.
Crédito: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen Affleck comenzó a entrenar para su papel en "Batman v Superman: Dawn of Justice" mientras filmaba "Gone Girl", que, como muchos pueden imaginar, no fue fácil. Antes de comenzar su día de 14 horas, el hombre de 45 años se levantaría para entrenar con Walter Norton Jr. a las 4 am. En total, la transformación de superhéroes de Affleck tomó alrededor de 15 meses de entrenamiento, desde 90 minutos hasta dos y dos. media hora al día, con un horario de "seis días, dos días libres".
"Hicimos culturismo", dijo Norton a Men's Journal. "Queríamos que fuera fuerte, pero queríamos agregar masa. Vivíamos de muchos de los conceptos básicos: rizos con mancuernas de 80 libras, carros pesados y caminatas de granjeros con pesas de 60 libras". El padre de tres hijos también siguió un plan de dieta que consistía en 35 por ciento de proteína magra, 45 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasas esenciales.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Cuando Robert Downey Jr. tuvo que vestirse para interpretar a Iron Man nuevamente en "The Avengers", el actor de 52 años recurrió a su amada técnica Wing Chun, la práctica de artes marciales que Bruce Lee hizo famosa. Junto con el entrenamiento de Wing Chun, Downey entró en modo bestia en el gimnasio con el entrenador Brad Bose.
Al reducir el cardio y aumentar el peso que estaba levantando, Downey pudo acumular 25 libras de músculo. Sin embargo, para retener su volumen, el padre de tres tuvo que seguir una dieta igualmente intensa. "Comía cada tres horas", dijo Bose. "Lo mantuvimos con 30 por ciento de proteína, 30 por ciento de grasa y 40 por ciento de carbohidratos. Estaba ingiriendo más de 5, 000 calorías por día durante nueve meses. Si no comes tanto, tu cuerpo no aceptará el peso".
Crédito: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesCuando Robert Downey Jr. tuvo que vestirse para interpretar a Iron Man nuevamente en "The Avengers", el actor de 52 años recurrió a su amada técnica Wing Chun, la práctica de artes marciales que Bruce Lee hizo famosa. Junto con el entrenamiento de Wing Chun, Downey entró en modo bestia en el gimnasio con el entrenador Brad Bose.
Al reducir el cardio y aumentar el peso que estaba levantando, Downey pudo acumular 25 libras de músculo. Sin embargo, para retener su volumen, el padre de tres tuvo que seguir una dieta igualmente intensa. "Comía cada tres horas", dijo Bose. "Lo mantuvimos con 30 por ciento de proteína, 30 por ciento de grasa y 40 por ciento de carbohidratos. Estaba ingiriendo más de 5, 000 calorías por día durante nueve meses. Si no comes tanto, tu cuerpo no aceptará el peso".
¿Qué piensas?
¿Qué opinas de estas rutinas de dieta y ejercicio de celebridades? ¿Alguna vez has seguido una dieta extrema? ¿Intentarías uno de estos entrenamientos para ponerte en forma de superhéroe? ¿Cómo es tu entrenamiento normal? ¿Cómo te gustaría cambiarlo? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.
Crédito: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImages¿Qué opinas de estas rutinas de dieta y ejercicio de celebridades? ¿Alguna vez has seguido una dieta extrema? ¿Intentarías uno de estos entrenamientos para ponerte en forma de superhéroe? ¿Cómo es tu entrenamiento normal? ¿Cómo te gustaría cambiarlo? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.
