La natación de estilo libre, también conocida como la brazada de arrastre frontal, implica movimientos que trabajan los músculos en toda la sección media, superior e inferior del cuerpo. El fortalecimiento de los grupos musculares individuales puede ayudar a mejorar su forma y eficiencia del estilo libre de natación.. Los diferentes grupos musculares contribuyen a elementos particulares del estilo libre, y puede evitar lesiones por uso excesivo al fortalecer esos músculos. La natación de estilo libre se basa principalmente en los músculos del torso, los muslos y las piernas.
Rotación del omóplato
Sus omóplatos giran hacia arriba a medida que avanza y se prepara para la parte de tirar y empujar del estilo libre. Llegar lo más adelante posible maximiza la eficiencia del golpe. Llegar más lejos le ayuda a atrapar el agua en la parte delantera del golpe, lo que le permite viajar más lejos con cada golpe. Los músculos principales responsables de rotar los omóplatos hacia arriba son las fibras medias e inferiores del trapecio en el medio de la espalda y el músculo serrato alrededor de la parte superior de la caja torácica.
Extensión del hombro
La natación de estilo libre trabaja los músculos que extienden los hombros a medida que los brazos se mueven hacia abajo y hacia atrás durante la parte de empujar y tirar de cada golpe. El dorsal ancho extiende su hombro mientras mueve sus brazos hacia abajo y hacia arriba a través del agua. Los músculos pectorales son particularmente activos durante la porción de tracción del trazo mientras que los hombros giran más internamente. Los deltoides de la espalda hiper-extienden su hombro a medida que completa la parte de empuje de cada golpe.
Pateando
La patada para la natación de estilo libre se conoce como la patada agitada, que requiere separar alternativamente las piernas y juntarlas. Las piernas producen fuerza impulsora cuando haces esto. Los músculos que generan fuerza incluyen el glúteo mayor y los flexores de la cadera, que extienden y flexionan las caderas, respectivamente. El poder de su patada también depende del rango de movimiento hacia adelante de su pie. Puedes generar más potencia y nadar más rápido si tu pie se dobla más hacia adelante mientras pateas. Su sóleo y gastrocnemio son los principales responsables de flexionar el pie hacia adelante.
Estabilizador
Su grupo muscular central trabaja duro para estabilizar su columna vertebral durante la natación de estilo libre. El núcleo también estabiliza los movimientos de la cadera y la parte superior del cuerpo durante el estilo libre. Puede mantener de manera más eficaz una forma aerodinámica con músculos centrales más fuertes. Los músculos centrales más fuertes mejoran la eficiencia general de su accidente cerebrovascular al mejorar la transferencia de energía entre la parte superior e inferior del cuerpo, lo que ayuda a su cuerpo a trabajar como una sola unidad. El núcleo incluye los músculos interno y externo del abdomen, la espalda baja y la cadera.
