El vientre es un lugar común para que el cuerpo masculino almacene grasa, y los hombres flacos o de peso normal no son una excepción. Hay varias razones por las cuales un hombre sin sobrepeso puede llevar unos centímetros extra alrededor de la cintura. Los factores incluyen la falta de ejercicio físico, genética y estrés. Al reducir la grasa abdominal, también reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
Está en tu genética
La genética puede determinar su distribución de grasa corporal. Algunas personas naturalmente almacenan grasa en el abdomen, mientras que la forma de su cuerpo puede dificultar el logro de un estómago completamente plano. Columbia Health afirma que la forma y el tamaño de los órganos en la región del estómago, como los intestinos y los riñones, pueden o no contribuir a un estómago ligeramente más lleno. El ejercicio de resistencia, como los abdominales, fortalecerá los músculos abdominales, pero no eliminará la grasa. Ya sea que la genética esté de tu lado o no, puedes mejorar la apariencia de tu estómago haciendo ejercicios cardiovasculares.
Recorte la grasa corporal
Incluso sin tener sobrepeso, es posible que tenga demasiada grasa corporal, esto se conoce como obesidad de peso normal. Un alto porcentaje de grasa corporal en hombres sin sobrepeso puede atribuirse a la falta de ejercicio físico. Para reducir la grasa corporal, intente realizar 300 minutos de cardio moderadamente intenso, como caminar a paso ligero, semanalmente. Para obtener los mismos beneficios en la mitad del tiempo, elija una forma vigorosa de cardio, como correr o jugar baloncesto durante 150 minutos por semana, o sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana.
Construir más músculos
Los músculos necesitan más atención que la grasa. Esto hace que su metabolismo trabaje más para mantener el nivel de energía que necesita para alimentar los músculos con oxígeno. Realice ejercicios de resistencia compuestos al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Las sentadillas, dominadas, press de banca y peso muerto le darán a su cuerpo un entrenamiento completo. Dependiendo de su fuerza, realice entre 10 y 25 repeticiones de cada ejercicio en una o tres series.
Sientate y relajate
El estrés puede liberar hormonas conocidas como cortisol que pueden contribuir a la grasa del vientre. En 2000, Elissa S. Epel, Ph.D., y un equipo de investigación de la Universidad de Yale descubrieron que las mujeres delgadas con cortisol inducido por el estrés tenían más probabilidades de almacenar grasa en el abdomen. Epel afirma que estos efectos probablemente afectarán a los hombres, que tienen más probabilidades de almacenar el exceso de grasa en el abdomen que las mujeres. Duerma al menos siete horas cada noche y reduzca el estrés con actividades relajantes como el yoga para reducir los niveles de cortisol.
Comer bien
Su dieta es el factor más importante en la lucha contra la grasa del vientre. Recorte los alimentos con grasas sólidas y azúcar agregada, como bocadillos azucarados, productos horneados, refrescos y comida rápida. Tenga una fuente de proteína magra, como pechuga de pollo y carbohidratos complejos, como frutas y vegetales verdes con cada comida. Los alimentos ricos en omega-3, como el salmón y las nueces, contienen grasas esenciales y pueden ayudarlo a aumentar el metabolismo de las grasas. Una alimentación saludable estabiliza sus niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir el hambre y los antojos de azúcar.
