Las vitaminas complejas B100 son nutrientes que ayudan a su cuerpo a convertir las calorías en energía. También son importantes para la visión, el apetito normal y una piel, cabello y uñas saludables. Además, juegan un papel en la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso. Los suplementos complejos de vitamina B100 contienen B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina) B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina).
Las vitaminas complejas B100 contienen la mayoría de las vitaminas B en dosis de 100 miligramos, a excepción de algunas vitaminas B que necesita en dosis mucho más pequeñas. La dosis de 100 miligramos es mucho más alta que el valor diario recomendado. Sin embargo, debido a que las vitaminas B no se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo como algunas vitaminas, la toxicidad de las vitaminas B generalmente no es un problema.
Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo
Debido a que las vitaminas complejas B100 ayudan a convertir los alimentos que consume en energía utilizable, también pueden ser eficaces para aumentar los niveles de energía. Un estudio publicado en "Psychopharmacology" en 2010 encontró que hubo una mejora significativa en la salud mental de los participantes masculinos después de 33 días de suplementación con una vitamina del complejo B, junto con vitamina C y un suplemento mineral. Los sujetos informaron un mayor vigor y mejoras generales en el estado de ánimo, así como reducciones en los niveles de estrés.
Reduce los niveles de estrés
Muchas vitaminas del complejo B se venden bajo el nombre de "estrés B" por su capacidad percibida de disminuir los niveles de estrés. Un estudio publicado en 2011 en "Human Psychopharmacology" probó si una alta dosis de vitamina complejo B podría disminuir la tensión psicológica asociada con el estrés laboral crónico. El ensayo doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo se realizó durante un período de tres meses.
Cabello, piel y uñas saludables
Las vitaminas complejas B100 son importantes para la salud del cabello, la piel y las uñas. De acuerdo con las Pautas de nutrición y actividad física de California para adolescentes, una vitamina B, ya sea ácido fólico o ácido fólico, cuando se toma diariamente puede ayudar a promover una piel radiante, cabello brillante y uñas fuertes y saludables. El folato se requiere en cantidades más pequeñas que otras vitaminas B, con una recomendación diaria de 400 microgramos. La biotina es otra vitamina B que es particularmente importante para mantener la salud del cabello, la piel y las uñas. MedlinePlus señala que la biotina se usa para tratar las uñas quebradizas, la caída del cabello y las erupciones cutáneas.
Salud de los nervios y las células sanguíneas
B12 es un componente de una vitamina compleja B100 que juega un papel particularmente importante en la salud de las células nerviosas y las células sanguíneas. B12 también ayuda a producir material genético en las células, llamado ADN.
Evitar deficiencias de vitaminas
La ingesta insuficiente de vitamina B puede conducir a una variedad de enfermedades y afecciones. MedlinePlus señala que niveles insuficientes de B12 o B6 pueden causar anemia. Las deficiencias de vitamina B12 también pueden causar problemas nerviosos, lo que provoca entumecimiento u hormigueo en manos y pies. Las deficiencias de biotina pueden provocar fatiga, pérdida de apetito, depresión, anemia y anomalías cardíacas. Las deficiencias de folato pueden conducir a problemas de crecimiento, anemia y diarrea, y la niacina insuficiente puede causar náuseas, problemas de la piel y calambres. Tomar un complejo B100 asegurará que su cuerpo tenga una abundancia de cada vitamina B.
