¿Qué causa hormigueo en las piernas después del ejercicio?

A medida que aumenta el flujo sanguíneo a su cuerpo durante el ejercicio, sus músculos se agrandan para acomodarlo. Aunque esto ayuda a dar fuerza y ​​resistencia a la tarea en cuestión, esos músculos inflamados pueden afectar los nervios y las venas, causando hormigueo en las piernas después de un entrenamiento. Sin embargo, esta causa común de hormigueo en los músculos después del ejercicio no es lo único que puede causar la sensación. Es importante saber cuándo la sensación podría ser más grave y requerir un viaje al médico.

El hormigueo en las piernas puede ser causado por algo tan simple como usar zapatos nuevos. Crédito: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Propina

Si sus piernas hormiguean después de caminar o hacer ejercicio, la sensación puede ser causada por una serie de factores, como el aumento del flujo sanguíneo, el choque de un nervio o un espasmo muscular. Por lo general, no es motivo de preocupación, siempre que desaparezca con el descanso.

Evaluación de necesidades de hormigueo crónico

Si su hormigueo no desaparece después de un período de tiempo razonable, por ejemplo, una hora más o menos después de dejar de hacer ejercicio, es importante registrarlo en su diario de entrenamiento. Tenga en cuenta la primera vez que notó el hormigueo: ¿Aparece después de haber estado entrenando durante varios minutos o solo después de detenerse?

Anote exactamente dónde siente la sensación. Por ejemplo, las nuevas zapatillas para correr pueden frotar los nervios en la parte superior de su pie y hacer que sus piernas se estremezcan después de caminar si están demasiado apretadas. El hormigueo en los músculos después del ejercicio que corre por la parte posterior de su muslo podría indicar problemas en la parte baja de la espalda.

Sus notas serán útiles, especialmente si tu el hormigueo aparece solo de manera intermitente. ¿Estás usando una prenda de ropa particular que podría ser corte fuera del flujo sanguíneo o incidiendo un nervio? ¿Hay algún dolor que aparezca en su cuerpo al mismo tiempo, ya sea que piense que está relacionado o no? Tomar notas con cuidado puede ayudarlo a comunicarse con su médico y obtener un diagnóstico preciso en caso de que la sensación se convierta en una parte regular de su rutina de ejercicios.

Hormigueo? O picazón?

Si siente hormigueo en los músculos después del ejercicio y siente un poco de picazón en las piernas, tal vez viajando a las nalgas y la parte inferior del abdomen, podría ser una respuesta de histamina. Sí, oficialmente eres "alérgico al ejercicio", pero no te ates las zapatillas y no las tires por la línea telefónica.

La histamina juega un papel importante en ayudar a sus músculos a combatir la fatiga mediante la regulación microcirculación . Ayuda a entregar el máximo oxígeno a los músculos mientras ayuda rápidamente al cuerpo a eliminar el dióxido de carbono y otros productos de desecho para mantener su cuerpo funcionando con la máxima eficiencia. Es por eso que a menudo comenzará a sentir el hormigueo aproximadamente 15 minutos más o menos en su entrenamiento.

La histamina que se vierte en los receptores de histamina H1 en realidad puede ser algo beneficioso para el cuerpo, por lo que la mayoría de las personas no necesitan preocuparse por tomar una píldora de alergia para tratar de reducir el efecto. La sustancia ayuda a los músculos esqueléticos a producir óxido nítrico, un químico beneficioso almacenado en los músculos que disminuye con la edad. El óxido nítrico afecta positivamente la salud de las mitocondrias, las centrales energéticas de las células del cuerpo, ayudándolas a ser más eficientes para convertir los alimentos en energía y eliminar las células viejas o rotas. Tenga en cuenta que, en raras ocasiones, el ejercicio puede causar anafilaxia, por lo que es mejor estar seguro y hablar con su médico.

Inicio rápido de hormigueo

Si el hormigueo normalmente no es parte de su experiencia de ejercicio y no ha agregado ninguna prenda nueva y restrictiva a su guardarropa, un repentino hormigueo en las piernas después de un entrenamiento podría indicar una lesión. Es vital visitar tu cuidado de la salud profesional para una evaluación en lugar de simplemente superar el dolor. Si no se trata una lesión adecuadamente, puede quedar marginado durante meses.

Una lesión en la articulación sacroilíaca (SI) de la columna vertebral inferior (por ejemplo, cuando da un paso en falso en el equipo del gimnasio o pisa inesperadamente una superficie irregular cuando trota) puede causar hormigueo en la pierna en un lado del cuerpo. Las mujeres son particularmente susceptibles a la lesión SI cuando experimentan cambios hormonales debido a su período mensual o embarazo que hace que los ligamentos se ablanden, causando hipermovilidad de la articulación.

La rigidez en la articulación es otra causa de dolor y hormigueo que requiere descanso, evaluación por un profesional médico y, a veces, fisioterapia. Una hernia de disco causa hormigueo, ardor y dolor en una pierna y es común en las personas que envejecen o tienen artritis en la columna vertebral. El masaje, el descanso y el estiramiento pueden ayudar con los síntomas, que generalmente desaparecen en unos pocos meses.

Ambas piernas hormiguean después del entrenamiento

Cuando la sensación de hormigueo en las piernas después de un entrenamiento recorre ambas piernas, es probable que el problema esté en la parte baja de la espalda. Es importante visitar a su médico para tener una evaluación para descartar cualquier condición potencialmente grave.

La estenosis espinal es una compresión de la médula espinal en la parte baja de la espalda y puede ser un indicador de artritis, lesiones o envejecimiento. El hormigueo o el entumecimiento a menudo se acompañan de dolor que baja por ambas piernas, lo que es peor cuando se está de pie y se relaja cuando está sentado o inclinado hacia adelante en la cintura. También puede tener problemas con su equilibrio o cambios en el control del intestino o la vejiga.

Otras causas de alfileres y agujas en ambas piernas incluyen la neuropatía, un choque nervioso que puede ser causado por problemas estructurales o diabetes. El estrechamiento de los vasos sanguíneos o las arterias u otras enfermedades sistémicas también podría ser la razón. Tómese un descanso de su rutina de ejercicios y obtenga una evaluación médica exhaustiva si sus piernas hormigueantes le causan preocupación.

Descansa tu cuerpo

Si el hormigueo es menor y no te molesta, está bien ir sobre tu día Como la sangre ya no es necesaria para el ejercicio extenuante, parte del flujo sanguíneo abandonará los músculos y la sensación de hormigueo se detendrá.

El Instituto Nacional de Fitness y Deporte recomienda un multiproceso programa de recuperación después del ejercicio. Primero, descanse físicamente en el que su cuerpo se libere de las demandas energéticas que se le imponen. Hidrata y alimenta tu cuerpo con opciones de alimentos saludables para ayudar repara . Los masajes, la alternancia de duchas calientes y frías o la formación de hielo en los músculos también pueden reducir la hinchazón muscular que puede causar hormigueo en las piernas.