La ansiedad es un sentimiento de preocupación que ocurre como una reacción natural al estrés. Si experimentas ansiedad sin una razón en particular o te sientes ansioso o en pánico por los eventos cotidianos, puedes tener un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad afectan a unos 40 millones de adultos estadounidenses, según el Instituto Nacional de Salud Mental. La terapia y la medicación son tratamientos comunes para los trastornos de ansiedad, pero los factores del estilo de vida, como comer una dieta nutritiva rica en vitamina B, también pueden ayudar, según la Clínica Mayo.
Factores de estilo de vida y ansiedad
Además de buscar asesoramiento y / o medicamentos para la ansiedad, las personas con trastornos de ansiedad pueden beneficiarse de los cambios en el estilo de vida. Si hace ejercicio regularmente, duerme al menos ocho horas por noche, practica técnicas de reducción del estrés y sigue un plan de alimentación nutritivo, puede reducir o aliviar la ansiedad, según la Clínica Mayo. Evite consumir alcohol y cafeína y coma una dieta rica en vitamina B, aconseja la clínica. La vitamina B ayuda al cerebro a funcionar y reduce la ansiedad y la depresión, según un artículo de 2004 en "Psychology Today".
Complejo de vitamina B
La vitamina B es una vitamina soluble en agua que se presenta en ocho formas: vitaminas B-1 a B-3, vitaminas B-5 a B-7, vitamina B-9 y B-12. Las vitaminas B son necesarias para el buen funcionamiento del cerebro, y la falta de vitaminas B puede provocar ansiedad y depresión, según Psychology Today. Los síntomas de la deficiencia de vitamina B pueden incluir nerviosismo, dolores de cabeza, latidos cardíacos rápidos, dificultad para concentrarse, calambres, fatiga, irritabilidad, hormigueo en manos y pies y náuseas después de las comidas.
Fuentes de vitamina B
Las vitaminas B se producen naturalmente en una variedad de alimentos, incluidas las espinacas y otras verduras de hoja verde; frijoles; chícharos; plátanos patatas; hígado; y granos enteros. La vitamina B-12 se encuentra solo en fuentes animales, como almejas, ostras, mejillones, hígado, caviar, pulpo, pescado, cangrejo, langosta, carne de res, cordero, aves, leche, huevos y productos lácteos como el queso. Algunos alimentos están enriquecidos con vitaminas B, como ciertos cereales, panes y bebidas energéticas. Las vitaminas B también están disponibles como suplementos.
Consideraciones
Comer una dieta rica en vitamina B puede ayudar a reducir su ansiedad, pero si padece un trastorno de ansiedad, busque ayuda profesional. El Instituto Nacional de Salud Mental recomienda la terapia de conversación y, a veces, medicamentos para tratar los trastornos de ansiedad. Un profesional de salud mental puede evaluarlo y determinar las mejores opciones de tratamiento para usted. Los hábitos de vida saludables, como seguir un programa de alimentación nutritiva que incorpore vitaminas B en su dieta, pueden complementar su plan de tratamiento de ansiedad.
