Simplemente te estás metiendo en el surco corriendo o te sientes cómodo debajo de las sábanas y te duermes, cuando de repente un dolor agudo te atraviesa los isquiotibiales. Es una forma segura de terminar una sesión de ejercicio perfectamente buena o una noche de sueño reparador.
Si esta es la primera vez que tiene un calambre en los isquiotibiales o los experimenta con frecuencia, es probable que esté ansioso por encontrar la causa y la solución. Desafortunadamente, no es tan sencillo porque existen numerosas causas posibles de calambres musculares.
Propina
Los calambres musculares de los isquiotibiales pueden ser causados por ejercicio de larga duración, edad, sobreesfuerzo, embarazo, afecciones médicas, medicamentos y otros factores.
¿Qué es un calambre muscular?
Los calambres musculares, también llamados "caballos charley", son contracciones repentinas e involuntarias de uno o más músculos. Junto con el dolor, los músculos se vuelven duros y tensos, y puede sentir espasmos y ver que el músculo se contrae visiblemente. Los síntomas duran desde unos pocos segundos hasta varios minutos antes de desaparecer, pero el músculo puede permanecer adolorido después.
Los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero es más probable que afecten los músculos de las piernas. Cuando el calambre ocurre en los isquiotibiales, puede afectar a uno o más de uno de los tres músculos que componen este grupo muscular: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.
Causas comunes de calambres musculares
Los calambres en las piernas a menudo ocurren durante la actividad de ejercicio, pero también pueden ocurrir en la noche o cuando estás descansando aparentemente sin razón. Aunque cualquier persona de cualquier edad puede tener un calambre en los isquiotibiales, ciertos factores aumentan el riesgo:
- Edad: las personas mayores tienen menos masa muscular. Lo que tienen puede sobrecargarse más fácilmente.
- Embarazo: se desconoce la causa exacta, pero es probable que tenga que ver con el aumento de peso de las mujeres embarazadas y los cambios en la circulación sanguínea.
- Tener sobrepeso
- Participar en deportes de resistencia
La mayoría de los calambres en los isquiotibiales son inofensivos. Las causas benignas más comunes durante la actividad incluyen:
- No estirar antes del ejercicio
- Actividad extenuante en climas cálidos
- Deshidración
- Fatiga muscular
- Sobreesfuerzo
Las causas comunes de los calambres nocturnos de los isquiotibiales incluyen:
- Sentado por largos períodos de tiempo.
- Pasar mucho tiempo parado sobre superficies duras como el concreto
- Actividad vigorosa previa
- Sentado incorrectamente
Causas médicas de calambres en los isquiotibiales
A veces, las condiciones médicas subyacentes pueden ser la causa de los calambres musculares. Si sus calambres no están relacionados con ninguna de las causas benignas, es una buena idea consultar a su médico. Es posible que ya sepa que está en riesgo o que no sepa que ciertas condiciones podrían estar causando sus calambres, que incluyen:
- Problemas circulatorios causados por el estrechamiento de las arterias.
- Deficiencia de magnesio o potasio
- Lesión de la médula espinal
- Nervio pellizcado
- Trastornos neurológicos
- Desordenes metabólicos
- Problemas estructurales con las piernas.
Ciertos medicamentos también pueden causar calambres musculares en las piernas, como:
- Diuréticos, incluyendo furosemida.
- Medicamentos para el asma, incluidos albuterol y terbutalina
- Estatinas
- Neostigmina
- Nifedipina
- Raloxifeno
- Tolcapone
Esta no es una lista completa. Si toma medicamentos, es posible que uno de ellos esté causando los calambres en los isquiotibiales. La mejor manera de averiguarlo es consultar a su médico.
Tratamiento de calambres musculares
Si sus calambres musculares están relacionados con una afección médica, tratar la afección subyacente ayudará a aliviar los síntomas. Si son el efecto secundario de un medicamento, usted y su médico deberán sopesar los pros y los contras de la efectividad del medicamento frente a sus efectos secundarios.
Tratar las deficiencias nutricionales. Su médico debe tratar las deficiencias nutricionales. Si tiene bajo contenido de magnesio o potasio, su médico le recomendará aumentar su ingesta a través de alimentos o un suplemento.
El magnesio se recomienda comúnmente como tratamiento para los calambres en las piernas; sin embargo, en ausencia de una deficiencia, es probable que no sea útil en la población general. En un estudio de 2017 en JAMA Internal Medicine, los participantes con calambres nocturnos recurrentes en las piernas recibieron un suplemento de óxido de magnesio o un placebo una vez al día antes de acostarse. Al final de las cuatro semanas, se descubrió que el magnesio no tenía un mejor efecto para reducir los calambres musculares que el placebo.
Magnesio para el embarazo. Pero las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de un suplemento de magnesio. Un estudio de 2015 en Nutrición Materna e Infantil dio a mujeres embarazadas sanas con calambres en las piernas, ya sea quelato de bisglicinato de magnesio o un placebo. Los investigadores encontraron que la suplementación con magnesio redujo significativamente la frecuencia y la intensidad de los calambres en las piernas en comparación con el placebo.
Medicamentos para los calambres musculares. Si las tácticas de prevención no funcionan para reducir la frecuencia e intensidad de los calambres musculares, existen algunos suplementos y medicamentos que podrían hacerlo. Según la Clínica Cleveland, lo siguiente puede ayudar a aliviar los calambres:
- Vitamina e
- Complejo de vitamina B
- Difenhidramina
- Bloqueadores de los canales de calcio
Prevención de calambres musculares
Para evitar calambres en los isquiotibiales antes de la actividad, especialmente las actividades de larga duración, asegúrese de estirar. Estirarse antes de acostarse también puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos en las piernas.
Mantenerse hidratado es crucial. Los fluidos ayudan a la correcta contracción y relajación muscular y mantienen las células musculares hidratadas. Beba agua durante todo el día y antes, durante y después del esfuerzo. Beba más agua si está muy activo y / o haciendo ejercicio o trabajando en un clima cálido.
Para los calambres musculares nocturnos, andar en bicicleta estacionaria brevemente antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres musculares.
Aliviar un calambre muscular
Cuando golpea el dolor, puede encontrar alivio de calambres musculares isquiotibiales al estirar. Siéntate en el piso con las piernas extendidas. Pase las manos por las espinillas hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Sostenga por 30 segundos.
Si estás en la cama cuando golpea un calambre, puedes extender la pierna afectada, envolver la ropa de cama alrededor de la parte inferior del pie y tirar suavemente de la pierna hacia ti.
Después de haber estirado el músculo, aplique una almohadilla térmica para relajar aún más los isquiotibiales. También puedes masajear suavemente los músculos con los dedos.
Cuando ver a tu doctor
Aunque los calambres musculares de los isquiotibiales no suelen ser motivo de preocupación, si los presenta con frecuencia sin razón aparente, llame a su médico. También debe llamar a su médico si sus calambres en los isquiotibiales van acompañados de hinchazón, sensibilidad, enrojecimiento o calor en el área afectada o si el dolor no desaparece o si tiene problemas para caminar.
