Lidiar con un trastorno gastrointestinal funcional como el estreñimiento es una ocurrencia común en personas de todas las edades. Si bien ciertos medicamentos o problemas de salud pueden alterar la frecuencia de sus deposiciones, su dieta también es un factor, especialmente con el estreñimiento por azúcar.
Azúcar y problemas digestivos
Si experimenta menos evacuaciones intestinales o pasa más de tres días sin tener uno, puede estar estreñido, según la Clínica Cleveland. En cuanto a las causas del estreñimiento, la respuesta puede ser una variedad de factores que incluyen dieta, medicamentos, deshidratación, estrés, falta de ejercicio, ciertas afecciones médicas o ignorar las ganas de ir al baño.
Algunas personas que son sensibles a ciertos alimentos pueden experimentar estreñimiento de azúcar. Esto se debe a que muchos productos con alto contenido de azúcar también son bajos en fibra. Esto puede prepararlo para problemas digestivos como el estreñimiento.
Los alimentos procesados como pasteles, galletas, pasteles, pan blanco y barras de caramelo tienen un alto contenido de azúcar y poca fibra. Por esta razón, la Academia Estadounidense de Médicos de Familia dice que para evitar el estreñimiento, debe evitar los alimentos procesados.
Además, comer grandes cantidades de productos lácteos como la leche, que tiene azúcar, también puede contribuir al estreñimiento, dice la Clínica Cleveland. Los desiertos como el helado contienen leche y azúcar, lo que puede desencadenar problemas digestivos como el estreñimiento.
A veces, las personas pueden experimentar diarrea después de comer azúcar y, más específicamente, alimentos ricos en sacarosa, que es azúcar de mesa, o fructosa, que es azúcar de frutas. Esto puede suceder después de ciertas cirugías estomacales o cirugía esofágica, dice la Clínica Mayo. La condición que puede causar esto se llama síndrome de dumping.
Importancia de la fibra dietética
Obtener suficiente fibra en su dieta puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento al normalizar las deposiciones, ya que aumenta el peso y el tamaño de las heces y lo suaviza, según la Clínica Mayo. Solo asegúrate de ir despacio al aumentar tu fibra. Agregar demasiado y demasiado rápido puede causar gases, hinchazón y calambres.
Para una salud óptima y un alivio del estreñimiento de azúcar, la Academia de Nutrición y Dietética dice que las mujeres, de 50 años o menos, deben aspirar a 25 gramos de fibra por día, y los hombres de la misma edad deben obtener 38 gramos por día. Las mujeres mayores de 51 años necesitan 21 gramos de fibra y los hombres mayores de 51 años necesitan 30 gramos.
Las cantidades adecuadas de fibra también pueden ayudar a perder peso, ya que los alimentos ricos en fibra tienden a ser más abundantes, dice la Clínica Mayo. Además de hacerte sentir más lleno por más tiempo, comer alimentos ricos en fibra te mantiene regular, lo que también puede ayudarte a mantener tu peso.
Para cumplir con las recomendaciones diarias de fibra, asegúrese de buscar alimentos que alivien el estreñimiento. Los alimentos que se sabe que ayudan con los problemas digestivos probablemente tengan cantidades adecuadas de fibra y una dosis saludable de vitaminas y minerales, lo que puede ayudar a prevenir el estreñimiento del azúcar y mantener sus deposiciones regulares.
Alimentos que alivian el estreñimiento
Cuando se trata de los mejores alimentos que alivian el estreñimiento, apegarse a los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, frijoles, legumbres y productos integrales, es un buen lugar para comenzar. Dicho esto, también es importante beber muchos líquidos al aumentar la ingesta de fibra.
Una forma de aumentar su consumo de fibra y aún así satisfacer a los golosos es agregar más fruta a su dieta. Algunas frutas con un mayor contenido de fibra incluyen:
- Peras, 1 medio tiene 5, 5 gramos de fibra
- Frambuesas, 1 taza tiene 8 gramos de fibra
- Manzana con piel, 1 medio tiene 4, 5 gramos de fibra
- Plátano, 1 medio tiene 3 gramos de fibra
- Fresas, 1 taza tiene 3 gramos de fibra
- Naranja, 1 medio tiene 3 gramos de fibra
Otros alimentos ricos en fibra incluyen frijoles negros, cebada perlada cocida, guisantes partidos, lentejas, avena como los que se encuentran en la avena, copos de salvado, arroz integral, pan de centeno, guisantes verdes, brócoli y papas. Además de los alimentos que reciben estreñimiento, también debe considerar evitar los alimentos que contribuyen al problema.
Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón, los alimentos procesados como las papas fritas y los hot dogs, la comida rápida, la carne, los alimentos preparados como las comidas congeladas y los bocadillos pueden empeorar el estreñimiento.
