No podrías abrir o cerrar la boca sin tus músculos maseteros. Los desequilibrios u opresión del masetero a cada lado de la mandíbula pueden contribuir a la articulación temporomandibular o trastorno de la ATM. Caracterizado por el dolor, la rigidez y el chasquido en la mandíbula, la ATM puede causar dolores de cabeza y dolor de cuello. Estirar y ejercitar los músculos maseteros puede restablecer el equilibrio de la mandíbula y aliviar los síntomas de la ATM.
Resistido cerca
Paso 1
Siéntese en una posición cómoda con la cabeza centrada sobre los hombros. Mantenga la barbilla neutral y paralela al piso.
Paso 2
Mantén la cabeza estable, relaja la mandíbula y deja que tu boca se abra naturalmente. Pon tu dedo índice contra tus dientes inferiores.
Paso 3
Presiona suavemente los dientes inferiores mientras intentas cerrar la mandíbula. Mantenga durante cinco segundos, suelte y repita cinco veces.
Abierto abierto
Paso 1
Siéntese en una posición cómoda con la cabeza centrada sobre los hombros. Mantenga la barbilla neutral y paralela al piso.
Paso 2
Mantén la cabeza estable y descansa el puño debajo de la barbilla. Si es necesario, siéntese en una mesa y apoye el codo sobre la mesa para mantener el puño estable.
Paso 3
Presiona suavemente con el puño mientras intentas abrir la mandíbula. Mantenga durante cinco segundos, suelte y repita cinco veces.
Rotaciones de mandíbula
Paso 1
Siéntese en una posición cómoda con la cabeza centrada sobre los hombros. Mantenga la barbilla neutral y paralela al piso.
Paso 2
Mantén la cabeza estable, relaja la mandíbula y deja que tu boca se abra naturalmente. Deslice la mandíbula hacia adelante y hacia atrás cinco veces. Relájese y luego deslice la mandíbula de lado a lado cinco veces.
Paso 3
Deslice la mandíbula en sentido horario cinco veces. Cambia de dirección y desliza la mandíbula en sentido antihorario cinco veces.
Abierto
Paso 1
Siéntese en una posición cómoda con la cabeza centrada sobre los hombros. Mantenga la barbilla neutral y paralela al piso.
Paso 2
Mantén la cabeza estable y abre la boca de la manera más cómoda y saca la lengua como si estuvieras bostezando. Mantenga por un segundo y luego suelte.
Paso 3
Repite cinco veces y relájate.
