El dolor de espalda puede afectar a cualquier persona, en cualquier momento de la vida. En los Estados Unidos, es la excusa más frecuente para el trabajo perdido y la queja de dolor más común. Si tiene pisos de concreto en su trabajo u hogar, la etiología de su dolor de espalda podría provenir de caminar sobre esos pisos duros. El cuerpo está construido con amortiguadores naturales, pero incluso estos sistemas pueden fallar después del abuso repetido del piso de concreto. Aprenda cómo cuidar su espalda y eliminar el dolor de espalda causado por esos pisos.
Consejos generales
Paso 1
Verifica tu postura mientras caminas. La postura incorrecta puede aumentar el dolor de espalda debido a una mala alineación de la columna. Mantenga la cabeza y los hombros alineados con las caderas y los pies.
Paso 2
Invierte en unos zapatos con suela acolchada. Los zapatos con soporte y amortiguación ayudarán a eliminar el impacto discordante de los pasos sobre el concreto de la columna vertebral, actuando como mini amortiguadores. Elija calzado deportivo, si está permitido, como zapatillas de deporte con suela gruesa o cross-trainers.
Paso 3
Considere instalar alfombras o tapetes acolchados, especialmente si el concreto está en su hogar. Estas alfombras funcionan de manera similar a los zapatos acolchados, para absorber el impacto de cada pisada. Si el concreto está en su lugar de trabajo, considere hablar con un especialista en ergonomía para evaluar su entorno de trabajo en busca de posibles daños.
Etapa 4
Estire los músculos de la espalda diariamente para mejorar la fuerza y la flexibilidad. Los cientos de músculos que sostienen la columna se fatigan como cualquier otro músculo del cuerpo. Pruebe estiramientos de gatos, abrazos de rodilla y elevaciones pélvicas para reducir la tensión en la espalda baja.
Estiramientos de espalda
Paso 1
Realizar estiramientos de gato. Coloque sus manos y rodillas en el piso en posición de gateo. Inclina la pelvis hacia la barbilla, baja la cabeza hacia el piso y redondea la espalda. Mantenga durante unos segundos y repita según sea necesario.
Paso 2
Haz abrazos de rodilla. Acuéstese sobre una superficie firme con las piernas extendidas. Lleva una rodilla hacia tu pecho y abrázala suavemente hacia ti. Extiende la pierna y repite en el otro lado. Para una versión avanzada, intente llevar ambas rodillas al pecho simultáneamente.
Paso 3
Realizar aumentos pélvicos. Acuéstese en el piso con las rodillas y los pies juntos, y las rodillas dobladas en un ángulo de 30 grados. Mantenga los brazos planos en el piso a los costados. Levanta suavemente la pelvis hacia el cielo hasta que la zona lumbar salga del piso. Sostenga y repita según sea necesario.
Propina
Estire la espalda baja dos veces al día para aumentar la flexibilidad, la fuerza y mejorar la postura.
Respira a través de tus estiramientos, no contengas la respiración.
Advertencia
Detenga cualquier estiramiento que cause dolor o molestias en la espalda. Los estiramientos deben sentirse bien, no dolorosos.
Busque atención médica para el dolor de espalda crónico.
