Antes de hablar sobre la dosis máxima de magnesio, debe aprender un poco sobre el magnesio mismo. El magnesio es muy importante para mantenerte saludable.
A pesar de esto, las personas que siguen una dieta occidental típica a menudo no obtienen suficiente. Una dieta occidental a menudo carece de las legumbres necesarias y las verduras de hoja verde que son fuentes ricas en magnesio y muchos otros nutrientes cruciales, según un estudio de septiembre de 2015 publicado en Nutrients .
Para agregar a esto, tener algunas condiciones y enfermedades también lo hará más propenso a desarrollar una deficiencia de magnesio en su cuerpo. Estos incluyen diabetes tipo 2, presión arterial alta y alcoholismo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud.
En tales circunstancias, podría ser una buena idea tomar un suplemento de magnesio para aumentar los niveles de magnesio en su cuerpo. Esto es especialmente necesario si no consume lo suficiente en su dieta o tiene una afección que aumenta el riesgo de deficiencia.
Diferentes tipos de suplementos de magnesio
El magnesio viene en forma de muchos suplementos diferentes, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud.
Lo más importante que debe saber antes de decidir qué suplemento tomar es su tasa de absorción, que le dirá qué tan bien se toma en su cuerpo. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud afirma que los suplementos de magnesio que se absorben más completamente que otros son las formas de cloruro, lactato, espartato y citrato.
Los suplementos de magnesio más comunes, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud, son óxido de magnesio, cloruro de magnesio y citrato de magnesio.
Beneficios del óxido de magnesio
El óxido de magnesio, al igual que los otros suplementos, tiene muchos beneficios para la salud. Cuando se toma una dosis de óxido de magnesio regularmente, puede aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo, controlar la depresión, aliviar el estreñimiento y mucho más.
Problemas gastrointestinales: cuando se mezcla con agua, el óxido de magnesio se convierte en hidróxido de magnesio, que es bastante efectivo para neutralizar los ácidos que se encuentran en el estómago. De hecho, muchos antiácidos tienen sustancias basadas en complejos de magnesio e hidrógeno como parte de sus ingredientes. Sin embargo, es relativamente desconocido cuán efectivo es el óxido de magnesio por sí solo para combatir problemas gastrointestinales.
Depresión: el óxido de magnesio puede ser eficaz como una forma de controlar los comportamientos y síntomas depresivos. Puede reducir el estrés y tener un impacto positivo en la salud mental.
Presión arterial y accidentes cerebrovasculares: un estudio de octubre de 2014 publicado en Stroke señala que el magnesio puede ser efectivo para reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares isquémicos. Esto se debe a que tales accidentes cerebrovasculares a menudo son causados por la presión arterial alta y el magnesio disminuye la presión arterial.
Migrañas: el óxido de magnesio puede reducir tanto la cantidad como la intensidad de las migrañas, según el estudio publicado en Stroke .
Dosis Máxima de Magnesio
La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio depende de su edad, sexo y si está embarazada o en periodo de lactancia. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud toma nota de las dosis diarias recomendadas de magnesio.
Los hombres de dieciocho años de edad, 410 miligramos de magnesio y las mujeres de 18 años necesitan 360 miligramos. Las mujeres embarazadas de dieciocho años necesitan 400 miligramos y las mujeres en período de lactancia necesitan 360 miligramos.
Los hombres de 19 a 30 años necesitan 400 miligramos. Las mujeres de 19 a 30 años necesitan 310 miligramos. Las mujeres en este grupo de edad que están embarazadas necesitan 350 miligramos, y las que están en período de lactancia necesitan 310 miligramos.
Los hombres de 31 a 50 años necesitan 420 miligramos, mientras que las mujeres de este grupo de edad necesitan 320 miligramos. Las mujeres en este grupo de edad que están embarazadas necesitan 360 miligramos, y las mujeres en período de lactancia necesitan 320 miligramos.
Los hombres de 51 años y mayores necesitan 420 miligramos de magnesio, y las mujeres de este grupo de edad necesitan 320 miligramos.
Estas son las dosis máximas de magnesio, que dependen de su edad, sexo y si está embarazada o en periodo de lactancia. No es probable que una sobredosis de magnesio provenga de su dieta. Sin embargo, los suplementos dietéticos y los medicamentos han provocado algunos síntomas de sobredosis.
Hay casos en los que la dosis recomendada puede ser mayor que el límite superior recomendado, como cuando se tratan ciertas afecciones y enfermedades. Pero solo debe hacer esto bajo la supervisión de un médico.
Por ejemplo, a las personas con diabetes se les puede permitir tomar una dosis más alta de magnesio. Un pequeño estudio de julio de 2014 con 54 pacientes diabéticos, publicado en el Medical Journal de la República Islámica del Irán , concluyó que una dosis adecuada de un suplemento de magnesio tiene efectos beneficiosos sobre el perfil lipídico, la glucosa en sangre y la presión arterial de los pacientes.
Los estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y enfermedad renal crónica, según un estudio publicado en mayo de 2018 en Advances in Chronic Kidney Disease .
Síntomas de sobredosis de magnesio
Los síntomas de sobredosis de magnesio incluyen diarrea, calambres abdominales y náuseas, según la Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud. Grandes dosis de magnesio en antiácidos y laxantes que proporcionan 5, 000 miligramos o más por día han causado toxicidad por magnesio, que puede provocar la muerte.
El efecto secundario más común de la sobredosis de magnesio es la diarrea. El óxido de magnesio es una sal de magnesio, y se sabe que las sales de magnesio son laxantes muy fuertes. La Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud afirma que los efectos secundarios de una sobredosis de magnesio incluyen diarrea, náuseas, vómitos, signos de depresión, hipotensión, letargo, enrojecimiento facial, retención de orina e íleo.
A partir de ahí, los síntomas empeorarán progresando a hipotensión extrema, debilidad muscular, dificultad para respirar, latidos cardíacos irregulares y, finalmente, paro cardíaco.
Discuta su suplemento de magnesio con su proveedor de atención primaria. Si tiene síntomas de una sobredosis de magnesio, busque atención médica inmediata.
Michigan Medicine recomienda que busque atención médica inmediata si tiene una reacción alérgica a un suplemento de óxido de magnesio. Los síntomas de una reacción alérgica incluyen hinchazón de la cara, labios, garganta o lengua, dificultad para respirar y urticaria.
Michigan Medicine también recomienda que deje de tomar el suplemento y busque atención médica inmediata si experimenta sangrado rectal, heces alquitranadas o con sangre, tos con sangre, vómito que parece café molido o no defeca.
