No necesita ser un nutricionista o un entrenador personal para saber que reducir el exceso de calorías de su dieta al tiempo que aumenta su nivel de actividad es la fórmula básica para una pérdida de peso exitosa. Aunque el ejercicio te hace más fuerte y aumenta tu metabolismo, tus hábitos alimenticios pueden tener un efecto aún mayor en tu cintura. Elija agua en lugar de bebidas calóricas de cualquier tipo, y especialmente evite las bebidas con alto contenido de azúcar. El agua es una manera fácil de comenzar y mantener cualquier pérdida de peso. Sin embargo, no se preocupe por calentar el agua antes de beberla: el agua puede hacer su magia a cualquier temperatura.
El mito del agua caliente
Aunque la recomendación de "comer un poco menos y moverse un poco más" suena fácil, la pérdida de peso puede ser un verdadero desafío. Por lo tanto, no es sorprendente que existan innumerables mitos sobre cómo puede perder peso más rápido o cómo puede perder peso con muy poco esfuerzo. Uno de esos mitos es que puedes perder peso bebiendo agua caliente. Este mito se basa en la premisa de que su sistema digestivo necesita llevar agua caliente a la temperatura corporal central para que absorba el agua, lo que, según el mito, quema algunas calorías y acelera su metabolismo en el proceso. Aunque es cierto que su cuerpo usa aproximadamente 10 calorías para digerir 100 calorías, no gasta una cantidad significativa de energía para absorber agua, sin importar la temperatura del agua. Y beber agua caliente no acelerará su metabolismo; La tasa metabólica de su cuerpo es bastante estable y está determinada principalmente por su tamaño, edad, sexo y genética.
Cómo el agua caliente podría ayudar con la pérdida de peso
En un aspecto, cuando se trata del papel del agua como una posible ayuda para perder peso, el agua caliente puede tener una ventaja sobre el agua fría, ya que el agua caliente permanece un poco más en el estómago. El agua fría se absorbe un poco más rápido que el agua caliente, por lo que beber una taza de agua caliente podría ayudarlo a sentirse más lleno un poco más que si bebiera la misma cantidad de agua fría. Aunque esto puede ser útil cuando intentas evitar los bocadillos, los estudios científicos aún no han validado si el efecto es lo suficientemente significativo como para hacer una diferencia medible. Si notas que beber agua caliente te ayuda a pasar el día sin consumir calorías no planificadas, entonces esta podría ser una buena estrategia para ti.
Beba agua caliente, fría o tibia
Es seguro decir que si beber una bebida representa una cantidad significativa de calorías en la dieta promedio, entonces beber agua, ya sea agua caliente, fría o a temperatura ambiente, es un gran paso para lograr un peso corporal saludable. Pero beber agua puede hacer más que evitar que consumas demasiadas calorías líquidas, también puede ayudarte a comer menos calorías a la hora de comer. "Precargar" con agua, o beber aproximadamente 16 onzas de agua 30 minutos antes de una comida, puede aumentar sus esfuerzos para perder peso. Según un ensayo aleatorizado y controlado de 2015 publicado en la revista Obesity, las personas que hicieron dieta antes de comer consumieron un promedio de 40 calorías menos por comida y perdieron más peso que aquellos que no precargaron con agua.
Otras formas de disfrutar el agua
Beber agua, y convertirlo en un hábito cotidiano, es una buena estrategia en cualquier plan de pérdida de peso, pero esta estrategia es útil solo si puede mantenerla a largo plazo. El agua sigue siendo una buena opción si simplemente desea un poco de sabor o un poco de efervescencia, y experimentar con infusiones y agua con gas puede ayudarlo a no aburrirse. Un poco de limón fresco hará que el agua fría y caliente sea un poco más refrescante, al igual que las hojas de menta trituradas, las rodajas de pepino o las rodajas de jengibre fresco pelado. El agua con gas o con gas en realidad puede tener sus propios beneficios potenciales para perder peso, según un pequeño estudio publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology en 2012, que descubrió que beber agua con gas con el estómago vacío puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo que si bebiste agua regular.
