El agua es una buena ayuda para la dieta, pero no puede eliminar mágicamente la grasa de su cuerpo. Ayuda a controlar el peso manteniendo el equilibrio de líquidos, ayudándole a sentirse lleno y controlando la ingesta de calorías. Si está tratando de perder grasa, consulte a su médico o dietista para que lo ayude a diseñar un plan de dieta saludable que incluya agua adecuada para satisfacer sus necesidades diarias.
Retención de agua y líquidos
El agua potable puede no eliminar la grasa, pero puede eliminar el agua. Beber mucha agua puede ayudar si tiene una retención leve de líquidos. Un cuerpo bien hidratado tiene menos probabilidades de retener líquidos, según el Better Health Channel. Sin embargo, si su retención de líquidos se debe a una afección médica, es posible que deba limitar la cantidad de agua que bebe. Consulte a su médico para analizar sus necesidades individuales de agua para controlar la retención de líquidos.
Agua y saciedad
Beber agua antes de comer puede ayudarlo a comer menos. Un estudio de 2010 publicado en Obesity investigó los efectos de beber 2 tazas de agua antes de las comidas sobre la pérdida de peso en un grupo de personas que siguen una dieta baja en calorías. El estudio encontró que el grupo de agua potable perdió más peso que el grupo de control. Beber agua antes de comer ayuda a llenarlo para que coma menos, lo que puede ayudarlo a perder peso.
Bebida sin calorías
Una estrategia para ayudar a reducir la ingesta de calorías para perder peso es reemplazar sus bebidas con alto contenido de azúcar, como los refrescos, con una alternativa baja en calorías. Sin embargo, reemplazar un refresco regular con refresco de dieta no siempre ayuda, según un estudio de 2007 publicado en Obesity. Pero reemplazar las bebidas con alto contenido de azúcar y las bebidas dietéticas con agua podría hacerlo. Este estudio encontró que cuando las personas con sobrepeso motivadas para perder peso y comer mejor bebían agua en lugar de su bebida azucarada habitual, comían menos calorías.
Conseguir su llenado
Satisfacer sus necesidades diarias de agua puede ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso. La cantidad de agua que necesita beber para obtener los mayores beneficios depende de su dieta, rutina de ejercicios, salud y clima. Puede comenzar buscando la cantidad básica recomendada para adultos, que es de 8 a 12 tazas al día, de acuerdo con la Extensión Cooperativa de Clemson, y haciendo los ajustes necesarios. Beberlo frío o agregar un poco de limón o lima puede ayudar a mejorar el sabor para que pueda beber más.
