Los profesionales de la salud recomiendan la actividad física como ingrediente clave para cualquier iniciativa de manejo del estrés. Sugieren que practicar deportes y hacer ejercicio regularmente puede calmar sus preocupaciones y despejar su mente, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión. Y no solo los atletas veteranos logran estos momentos de bienestar, incluso las personas que están fuera de forma pueden sentir que la tensión comienza a disminuir a medida que entienden cómo participar en un deporte alivia el estrés. Al igual que con cualquier programa de acondicionamiento físico, busque el consejo de su médico cuando comience.
Endorfinas
Bombear un sudor libera hormonas que aumentan el estado de ánimo dentro del cerebro llamadas endorfinas que giran a través de su sistema y generan una sensación de flotación. Esta carrera optimista es conocida como la "máxima del corredor", pero se siente entre los participantes de muchos deportes como el tenis, el senderismo y el baloncesto. Las secuelas optimistas de una sesión de ejercicio aeróbico pueden durar hasta 90 a 120 minutos, dice el Consejo Americano de Ejercicio.
Acumulación de tensión
La actividad eléctrica que se registra en los músculos tensos muestra una disminución después de un entrenamiento, según el American Council on Exercise. Los investigadores médicos también informan de caídas notables en casos individuales de hiperactividad y nerviosismo después del ejercicio. Hacer deporte puede relajar los vasos sanguíneos, reduciendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial que a menudo acompañan a la preocupación. La respuesta de lucha o huida en situaciones desafiantes puede causar una acumulación de estrés y glucosa en su cuerpo. La American Diabetes Association recomienda practicar un deporte, ya sea el baile de salón o el ciclismo, para ayudar a su cuerpo a procesar la tensión de manera más efectiva.
Desviación
La participación en un deporte recreativo alivia el estrés al concentrarse en su actividad y lejos de ese montón de responsabilidades que lo esperan en el hogar y en el trabajo. Mientras balanceas tu raqueta de racquetball o remas tu kayak, te enfocas en los movimientos de tu cuerpo y te olvidas temporalmente de tus otros puntos de estrés. Esta diversión actúa como una forma de meditación. Las personas que habitualmente practican deportes a menudo experimentan una sensación de logro después de un entrenamiento, y esta confianza en sí mismo también puede derretir la tensión.
Hábitos saludables
Los entrenamientos lo empujan a adoptar otros comportamientos saludables. Su liga de fútbol sala o juego de aros nocturnos lo alienta a consumir comidas, refrigerios y bebidas nutritivas. Esas rondas de fútbol táctil y caminatas por la naturaleza los fines de semana te ayudan a perder peso. Las alteraciones del sueño a menudo están relacionadas con la tensión y la ansiedad, y la participación deportiva mejora su rutina nocturna antes de acostarse. A medida que conquista cada uno de estos cambios saludables, su cuerpo continúa logrando una buena forma física general y se vuelve más efectivo para manejar sus niveles de estrés.
