El ejercicio aeróbico tiene una serie de efectos positivos, desde reducir los riesgos para la salud y mantener un peso corporal saludable, hasta controlar las condiciones crónicas y aumentar el estado de ánimo. Las personas que hacen ejercicio aeróbico en realidad pueden vivir más que aquellos que no lo hacen.
Los efectos a corto plazo del ejercicio a veces son más fáciles de notar, pero varios estudios demuestran que existen efectos a largo plazo que son igualmente deseables y beneficiosos.
Ejercicio aerobico
Durante el ejercicio aeróbico, mueve los músculos grandes en las piernas, caderas y brazos, y su cuerpo responde rápidamente al respirar más rápido y más profundamente. Su ritmo cardíaco se acelera, aumentando el flujo sanguíneo a sus músculos y pulmones.
Los capilares se ensanchan para llevar más oxígeno a los músculos y transportar dióxido de carbono y ácido láctico. Su cuerpo libera endorfinas, que son analgésicos naturales que crean una mayor sensación de bienestar.
: Lista de entrenamientos aeróbicos
Beneficios cardiovasculares
Los efectos positivos del ejercicio aeróbico en el sistema cardiovascular están bien establecidos. Contribuye a disminuir la presión arterial y el colesterol, dos factores de riesgo principales para la mala salud del corazón. Harvard Heart Letter también señala que solo una hora de actividad aeróbica de intensidad moderada se correlaciona semanalmente con tasas más bajas de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte por todas las causas.
Reducción de la obesidad
La actividad aeróbica también te ayuda a quemar calorías y te mantiene en un peso saludable. Combinar esta actividad con una dieta saludable es especialmente útil para mantener a raya el aumento de peso y reducir el peso, si es necesario. Un estudio publicado en Obesity en 2011 confirmó que después de 1 año, los cambios en la dieta, la adición de ejercicio o una combinación de las dos estrategias mejoraron el peso corporal y la composición corporal en más de 400 mujeres posmenopáusicas.
Beneficios psicologicos
Su mente se ve afectada tanto como su cuerpo por el ejercicio aeróbico. Eleva su estado de ánimo al ayudar a estimular la liberación de químicos cerebrales para sentirse bien. También puede experimentar una mejor autoestima y capacidad cognitiva como resultado del ejercicio aeróbico regular.
Un estudio publicado en una edición de 2015 de Disability of Rehabilitation confirmó que el ejercicio aeróbico mejoró la salud de las personas con depresión mayor. Ayudó a los pacientes a sentirse mejor consigo mismos y mejoró sus respuestas al estrés.
Función diaria
Los efectos a largo plazo de los ejercicios aeróbicos también incluyen una mejor función diaria. Mejora su resistencia, por lo que algo tan simple como subir un tramo de escaleras, caminar por un parque o comprar en los supermercados es mucho más fácil.
El ejercicio aeróbico regular también maximiza su capacidad de vivir independientemente a medida que envejece.
