Hay ocho vitaminas B, a menudo denominadas vitaminas del complejo B. Estos nutrientes importantes ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía, además de realizar otras funciones importantes, como ayudar a la formación de glóbulos rojos. Es vital que las mujeres embarazadas reciban una nutrición adecuada, y las vitaminas del complejo B, en particular, son importantes para el crecimiento y desarrollo adecuados de los bebés no nacidos.
B-1 y B-2
La tiamina, también conocida como vitamina B-1, es vital para el desarrollo cerebral de los bebés y ayuda a la función normal de los músculos, el sistema nervioso y el corazón, según el sitio web BabyCenter. Las mujeres embarazadas requieren aproximadamente 1, 4 miligramos de tiamina por día. La riboflavina, a veces denominada vitamina B-2, es importante para una piel sana, crecimiento y buena visión. La tiamina también es vital para el desarrollo muscular, nervioso y óseo de los bebés. La dosis recomendada de riboflavina es de 1.4 miligramos por día para mujeres embarazadas.
B-3 y B-5
La niacina, también conocida como vitamina B-3, ayuda a producir hormonas relacionadas con el sexo, y es importante para la circulación. Las mujeres embarazadas tienen un mayor requerimiento de niacina, con una cantidad diaria recomendada de 18 miligramos. El ácido pantoténico, o vitamina B-5, es un nutriente necesario en la producción de hormonas y colesterol. También se requiere para metabolizar carbohidratos, grasas y proteínas. Las mujeres embarazadas requieren 6 miligramos de ácido pantoténico por día.
B-6 y B-7
La piridoxina, más comúnmente conocida como vitamina B-6, ayuda al cuerpo a producir varios neurotransmisores, y es necesaria para el desarrollo y la función normal del cerebro. La piridoxina puede ser especialmente útil para las mujeres embarazadas, ya que algunas investigaciones han demostrado que una dosis diaria de 30 miligramos puede ayudar a reducir las náuseas matutinas, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La biotina, o vitamina B-7, a menudo se usa para tratar la pérdida de cabello, las uñas quebradizas y la erupción cutánea en los bebés. Según MedlinePlus, las mujeres embarazadas pueden volverse deficientes en biotina. Las mujeres embarazadas deben consumir 30 microgramos de biotina por día.
B-9 y B-12
De todas las vitaminas del complejo B, el ácido fólico, también conocido como vitamina B-9, juega el papel más importante en las mujeres embarazadas. Cuando el ácido fólico es deficiente, pueden ocurrir defectos de nacimiento, incluso en las primeras semanas de embarazo. Para prevenir cualquier deficiencia, todas las mujeres, ya sea que estén tratando de quedar embarazadas o no, deben asegurarse de consumir 400 microgramos de ácido fólico cada día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La vitamina B-12, que se requiere para la síntesis de ADN y la formación adecuada de glóbulos rojos, cruza la placenta durante el embarazo. Debido a que B-12 está presente en muy pocas fuentes de alimentos veganos, la American Dietetic Association recomienda vitamina B-12 suplementaria para mujeres embarazadas que son veganas. Para las mujeres embarazadas, la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 es de 2.6 microgramos.
Otras Consideraciones
Es importante recordar que todas las vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que deben consumirse todos los días porque el cuerpo no puede almacenarlas. Las buenas fuentes de vitaminas B incluyen proteínas, como pescado, huevos, carne, aves y productos lácteos, así como verduras de hoja verde y legumbres. Para las mujeres embarazadas que pueden carecer de vitaminas del complejo B en la dieta, se pueden comprar vitaminas suplementarias del complejo B, que incluyen todas las vitaminas B.
