La respiración celular incluye las reacciones en las células de su cuerpo cuando convierten la comida que come en una molécula de energía en una forma que sus células pueden usar. Esta energía se llama adenosina trifosfato o ATP. Existe una correlación directa entre la respiración celular y la intensidad del ejercicio.
Las actividades domésticas ligeras o sentarse a mirar televisión requieren un suministro constante de ATP. Cuando hace la transición de las actividades diarias al ejercicio o cuando tiene que cargar la ropa por varios tramos de escaleras, su cuerpo necesita una rápida explosión de ATP.
Propina
La respiración celular aumenta a medida que hace ejercicio a intensidades más altas.
Aeróbico o anaeróbico
Un estudio de febrero de 2017 publicado en el World Journal of Cardiology explica que su respiración celular o metabolismo celular puede ser aeróbico o anaeróbico. Estos son procesos en los que la energía se convierte de los alimentos que consume en moléculas de energía que las células de su cuerpo pueden usar.
La respiración aeróbica se produce en presencia de oxígeno, mientras que el metabolismo anaeróbico se produce en ausencia de oxígeno. El tipo de respiración que usa depende de la intensidad y duración de su ejercicio. En ambos tipos de respiración celular, lo primero que ocurre es la descomposición de la glucosa a través de un proceso llamado glucólisis.
La barrera de los 90 segundos
La respiración anaeróbica tiene lugar al comienzo del ejercicio durante hasta 90 segundos. El American Council of Exercise explica que los episodios repetidos de ejercicio corto e intenso, como el sprint, el levantamiento de pesas o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, aumentan la tasa de respiración anaeróbica.
Si el ejercicio continúa más allá de 90 segundos, las células dependen de la respiración aeróbica para producir energía, aumentando la tasa de respiración aeróbica. El entrenamiento con pesas y el sprint dependen de la respiración anaeróbica, mientras que correr una carrera de media milla o más o tomar una clase de baile aeróbico involucra la respiración aeróbica.
La respiración anaeróbica ocurre en el líquido acuoso dentro de la célula. La respiración aeróbica tiene lugar en un organelo o estructura dentro de la célula llamada mitocondria.
Respiración Celular y Ejercicio
El proceso anaeróbico se basa únicamente en carbohidratos para producir energía. El proceso aeróbico utiliza carbohidratos y grasas para producir energía. Si la mayor parte de su entrenamiento consiste en ejercicios muy intensos, debe consumir suficientes carbohidratos para alimentar la respiración anaeróbica.
Si la mayor parte de su entrenamiento dura más de 20 minutos, puede reducir su consumo de carbohidratos para que su cuerpo descomponga la grasa corporal almacenada para alimentar la respiración aeróbica. Realizar más ejercicios anaeróbicos en comparación con los ejercicios aeróbicos mejorará la tasa de respiración anaeróbica; Hacer más ejercicios aeróbicos aumentará la velocidad y la eficiencia de la respiración aeróbica.
Comparando aeróbico y anaeróbico
El ejercicio aeróbico de larga duración quema grasa para producir energía. Incorpore una combinación de ejercicio anaeróbico intenso y ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada dentro de su semana de entrenamiento para aprovechar los beneficios de ambos tipos de respiración celular.
Para mantener un peso saludable, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Las actividades que utilizan la respiración celular aeróbica y anaeróbica pueden ayudarlo a alcanzar este objetivo.
