Todos hemos escuchado sobre los beneficios del ejercicio en este momento: mejor estado de ánimo, corazón más fuerte y resistencia, para empezar. Cuando ha establecido un nuevo objetivo de acondicionamiento físico, puede ser difícil no darlo todo. Pero si haces ejercicio tres horas al día, ¿realmente te ayudará a perder peso? Probablemente no.
Propina
Tres horas de ejercicio son demasiado para la persona promedio. Es más probable que produzca agotamiento que una pérdida de peso sostenida.
Difundirlo en una semana
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS) recomienda entre dos horas y 30 minutos de ejercicio moderado por semana a cinco horas de ejercicio moderado por semana (piense en caminar a paso ligero o trabajar en el jardín) y menos tiempo para actividades vigorosas (como correr o hacer ejercicios aeróbicos). bailando).
Pero esas pautas son la recomendación mínima, lo que significa que puede hacer más ejercicio que eso para obtener un beneficio para la salud aún mayor.
No te quemes
Lleva tiempo realizar una actividad física regular y vigorosa y, como señala MedlinePlus, hacer demasiado ejercicio puede provocar agotamiento.
El agotamiento aparece como fatiga, depresión, cambios de humor, lesiones y una serie de otros problemas, ninguno de los cuales finalmente beneficiará un objetivo de pérdida de peso. Además, hacer ejercicio a un volumen alto puede ser un síntoma de trastornos alimentarios como la anorexia o la bulimia.
El descanso es una parte clave incluso del plan de entrenamiento de los atletas más ávidos. Para ponerlo en perspectiva, incluso en el apogeo del entrenamiento de maratón, los corredores suelen entrenar cinco o seis días a la semana, y rara vez durante más de una hora al día.
Los atletas serios con objetivos de rendimiento pueden hacer hasta tres horas de ejercicio al día. Pero no se equivoque: también tienen que comer más para impulsar ese rendimiento.
Si su objetivo es perder peso, aumentar su ejercicio puede ayudarlo a alcanzar su objetivo. Pero tres horas al día probablemente exagere.
Incremente la actividad lentamente
Los entrenamientos de tres horas no siempre conducirán al agotamiento. Es posible que te encuentres haciendo una caminata ocasional de tres horas o en bicicleta, o eventualmente trabajando en planes de ejercicio largos y regulares. Por ejemplo, los corredores de maratón trabajarán hasta varias millas, carreras de millas de dos dígitos para prepararse para un evento de carrera.
Además, puede extender el ejercicio durante todo el día: una hora de ejercicio por la mañana, por ejemplo, y luego yoga y tenis por la tarde.
¿Cuánto ejercicio es suficiente?
Como se mencionó, el HHS recomienda un mínimo de dos horas y 30 minutos de ejercicio moderado a la semana. Eso sería 50 minutos al día, tres días a la semana.
Si viene de un entorno sedentario, trabaje hacia ese nivel de actividad. Si encuentra que ya está cumpliendo ese objetivo y se siente bien, está bien aumentar la actividad en su día.
Dicho esto, es difícil decir con certeza si tres días de actividad, o cualquier medida exacta, conducirán a la pérdida de peso. La genética, la dieta, el estrés y muchos otros factores juegan un papel importante. MedlinePlus ofrece un desglose de diferentes actividades físicas y la cantidad de calorías que queman.
Incluso si no pierde peso a través del ejercicio, la actividad física tiene beneficios para la salud increíbles, muchos de los cuales son casi inmediatos según el HHS: ansiedad mejorada, presión arterial más baja y un mejor sueño entre ellos. La actividad regular y moderada proporciona beneficios adicionales, como un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y cáncer, además de huesos más fuertes y un mejor rendimiento mental.
Lo más importante es encontrar una actividad con la que quieras quedarte.
