Los hombros anchos te hacen ver confiado y varonil, lo que puede ser positivo, si eres un hombre. Las chicas con hombros anchos pueden sentirse inseguras sobre una parte superior del cuerpo cuadrada. Los hombres también pueden apreciar el ancho de sus hombros, es decir, hasta que se ensanchen demasiado y aparezcan hulk-ish.
Lo que puedes hacer es evitar enfocarte demasiado en tus hombros durante los entrenamientos. No querrás dejarlos fuera de tu ecuación de forma física por completo, pero desesténalos para que no adquieras más masa a través de los hombros y la parte superior de la espalda.
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Minimizar la construcción de hombros
Para evitar que tus hombros se ensanchen aún más, debes saber qué ejercicios pueden mejorar su amplitud sin saberlo. Las prensas de hombros, las elevaciones laterales, las aletas traseras del delta, las filas verticales, las prensas inclinadas para el pecho, las flexiones y las aletas posteriores del deltoides forman el hombro y la región superior de la espalda. Si está incorporando todos estos ejercicios en una rutina regular de hombro, usted es parte del problema: está construyendo músculo para que sus hombros se vean más anchos.
Sin embargo, eliminar todos los ejercicios de hombro de tu rutina sería una tontería. Es un grupo muscular importante que necesita ser fuerte y funcional. Su objetivo es reducir cuánto los está entrenando.
Cíñete a uno, o como máximo a dos, ejercicios de hombro por semana y haz solo uno o tres ejercicios para ellos. Mantenga su peso en alrededor del 60 por ciento de su capacidad máxima y realice entre ocho y 12 repeticiones solo para una o dos series. Esto mantendrá los hombros móviles, mantendrá el músculo que tiene y evitará agregar más tamaño.
Crear equilibrio
Los ejercicios no pueden hacer que tus hombros se encojan, pero puedes hacer movimientos para agregar equilibrio a tu cuerpo y dar la ilusión de que tus hombros son menos anchos. Si ha descuidado la parte inferior de su cuerpo para enfocarse en la parte superior de su cuerpo, es hora de cambiar de marcha.
Los glúteos y muslos fuertes y desarrollados le dan a su físico la proporción que busca. Las sentadillas, peso muerto, flexiones de piernas y puentes contribuyen en gran medida al desarrollo de estos grandes grupos musculares. Entrene estos músculos al menos dos veces por semana y use un peso pesado que sea aproximadamente el 80 por ciento de su capacidad máxima. Haga tres series de seis a 10 repeticiones para comenzar a agregar tamaño muscular.
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