La vitamina B12 y el magnesio son nutrientes esenciales que juegan un papel importante para mantenerlo saludable y proporcionarle energía. La vitamina B12 proviene de fuentes animales, mientras que el magnesio se encuentra en fuentes vegetales. Comer una dieta bien balanceada que contenga proteínas animales y vegetales frescos debería proporcionar suficiente vitamina B12 y magnesio en su dieta. Los suplementos de vitamina B12 están disponibles en forma de píldora, sublingual e inyectable. Los suplementos de magnesio se encuentran en forma de píldora o líquido.
Vitamina B12
La vitamina B12 es un nutriente que se encuentra principalmente en la carne roja, pescado, aves, huevos y productos lácteos. No se encuentra naturalmente en fuentes vegetales, pero a menudo los cereales se fortificarán con vitamina B12. La vitamina B12 es esencial para la salud de sus nervios y células sanguíneas y para la creación del ADN de sus células. La cantidad diaria recomendada de vitamina B12 es muy pequeña: la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud recomienda solo 2.4 mcg para adultos. Si es vegetariano o vegano, es posible que necesite agregar suplementos de vitamina B12 a su dieta para asegurarse de obtener suficiente de este nutriente vital.
Deficiencia de vitamina B12
Una deficiencia de vitamina B12 en su dieta puede predisponerlo al cansancio y la anemia. Otros síntomas incluyen estreñimiento, pérdida de apetito y pérdida de peso y dolor en la boca o la lengua. Debido a que la vitamina B12 es esencial para la salud de los nervios, la escasez de este nutriente puede aparecer como hormigueo o entumecimiento, y las deficiencias graves incluso pueden provocar daños en el sistema nervioso. Los problemas mentales asociados con la deficiencia de vitamina B12 incluyen confusión, problemas de memoria y depresión.
Magnesio
El magnesio es esencial para su salud y es el cuarto mineral más abundante en su cuerpo. Más de la mitad de eso se encuentra en su esqueleto, mientras que el resto se encuentra en sus células y una cantidad muy pequeña, alrededor del 1 por ciento, se encuentra en su sangre. El magnesio está involucrado en muchas de las funciones de su cuerpo, incluida la regulación de los latidos del corazón y los niveles de azúcar en la sangre, la estabilización de la presión arterial y la producción de energía. Obtenga suficiente magnesio en su dieta comiendo vegetales de hoja verde, granos y legumbres, pero si usa suplementos de magnesio, seleccione aquellos que tengan el mayor nivel de biodisponibilidad, como cloruro de magnesio o lactato de magnesio.
Magnesio y Prevención de Enfermedades
Debido a que el magnesio está involucrado en tantas interacciones químicas en su cuerpo, no es de extrañar que los investigadores estudien el mineral por sus propiedades de prevención de enfermedades. La investigación actual incluye el efecto de las dietas altas en magnesio sobre la presión arterial, pero dado que esas dietas incluyen otros minerales, a menudo es difícil determinar los efectos directos del magnesio. El magnesio también puede estar involucrado en la diabetes, ya que ayuda a su cuerpo a metabolizar los carbohidratos. Los diabéticos tipo 2 a menudo tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. El papel del magnesio en la salud cardiovascular y la osteoporosis también están en estudio.
Síndrome de fatiga crónica
Las personas con síndrome de fatiga crónica quedan tan cansadas que no pueden realizar las tareas diarias. El descanso no alivia sus síntomas, que pueden incluir fatiga extrema, fiebre baja y escalofríos, dolor muscular y articular, dolores de cabeza y dolor de garganta. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, aunque se desconocen las causas de la fatiga crónica, los investigadores sospechan que existe una causa viral o una respuesta del sistema inmunitario a algún estímulo. Además de la terapia con medicamentos, se les dice a los pacientes que sufren de SFC que tomen suplementos de magnesio y vitamina B12. El magnesio ha mostrado cierta promesa como un refuerzo de energía. Las inyecciones de vitamina B12 se recomiendan sobre las píldoras porque es más fácil para su cuerpo absorber la vitamina de esa manera.
