Cómo usar una trituración de 30 días

El video de entrenamiento de 30 días de Jillian Michale es un excelente video que evita que los músculos se aburran con un entrenamiento que resulta en una meseta. El 30 Day Shred promete resultados en 30 días al completar las tres etapas durante 30 días seguidos. El ejercicio y una dieta saludable es la mejor manera de perder peso de manera saludable, escriben Seizer y Whitney. Este es un programa intenso y debe consultar con su médico antes de comenzar este programa.

Paso 1

Mida sus brazos, cintura, cadera, glúteos y muslos. Mida alrededor de la parte más gruesa de cada parte del cuerpo; para los brazos mida alrededor de la parte superior del brazo alrededor del bíceps. Para medir la cintura, mida alrededor del ombligo y mida alrededor de los huesos de la cadera para medir la cadera. Para la medición de las nalgas, coloque la cinta métrica alrededor de la parte posterior de las nalgas y junte en la parte frontal del cuerpo. Anote la fecha y las medidas para cada parte del cuerpo.

Paso 2

Planifique 20 minutos cada día para completar el entrenamiento. Necesitará 20 minutos de tiempo ininterrumpido para completar el video. Marque en su calendario cada día que haya completado el video, esto ayudará a realizar un seguimiento de cuántos días ha estado haciendo el programa. Colocar un cheque o una estrella en los días en que completa el video también lo motivará a continuar con su objetivo.

Paso 3

Establecer una colchoneta y pesas. Despeje suficiente espacio para que pueda moverse sin caerse de algo. Necesitará una colchoneta o una manta para amortiguar la espalda al hacer abdominales y trabajar en el piso. También necesitará un conjunto de pesas, ya sea de 3 libras. pesos o 5 libras. pesos dependiendo de su nivel de condición física. Es posible que desee comenzar con las 3 libras. pesas y cambiar a las 5 libras. pesas si siente que las pesas son demasiado ligeras.

Etapa 4

Seleccione el nivel 1 en la destrucción de 30 días. Hay tres niveles en el video, el primer nivel debe completarse durante los primeros 10 días, el segundo nivel debe realizarse durante los próximos 10 días y luego el tercer nivel para los últimos 10 días.

Paso 5

Mida sus brazos, cintura, cadera, glúteos y muslos al final de los 30 días. Escriba las medidas y la fecha y compare los resultados de cuando comenzó el programa por primera vez.