Underpronation es un término que también se conoce con el nombre de "supinación". En la industria del acondicionamiento físico, esto significa que el tobillo no rueda hacia adentro cuando el talón toca el suelo al caminar o correr. La subpronación prolongada del pie puede provocar fascitis plantar y tendinitis en el tendón de Aquiles. Hay varios pasos que puede seguir para corregir esta condición.
Paso 1
Examine la parte inferior de sus zapatillas de deporte para ver si hay signos definitivos de que no está pronosticando. Mire los bordes exteriores de las suelas en busca de marcas de desgaste. Además, coloque sus zapatillas en una superficie nivelada e inspeccione la forma en que están sentadas. Si está por debajo, las zapatillas se inclinarán hacia el borde exterior.
Paso 2
Compre un nuevo par de zapatos para correr que ayudan a prevenir la supinación excesiva. Obtenga un par que tenga una horma curva, lo que significa que se curva hacia adentro en la plantilla, y que ofrecen una buena absorción de impactos cuando corre en ellos.
Paso 3
Haga una cita con un podólogo para que se le coloquen aparatos ortopédicos, que le ofrecerán apoyo adicional. Se hará un yeso de su pie, la ortesis se diseñará a partir de esto.
Etapa 4
Estire la parte posterior de sus piernas para aliviar la subpronación. Uno de esos estiramientos es un estiramiento de yoga para perros orientado hacia abajo. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros. Enrolle los dedos de los pies debajo de los pies y empújese en el aire. Mueva las manos hacia atrás mientras levanta las caderas en el aire y empuja su peso hacia los talones. Mantenga las rodillas rectas todo el tiempo. Su cuerpo debe formar un ángulo de 90 grados en este punto. Mantenga el estiramiento durante 30 a 45 segundos, suelte y repita de tres a cuatro veces. Haz esto tres veces al día.
Propina
Un zapato con una horma curva le dará a su pie más rango de movimiento y permitirá que su tobillo gire más naturalmente. Los isquiotibiales apretados, las pantorrillas y los tendones de Aquiles contribuyen a la subpronación. Una postura del perro hacia abajo puede ayudar a estirar todas estas áreas simultáneamente.
