El tirón de alta potencia y la fila vertical son dos técnicas en el levantamiento de pesas que trabajan varios músculos en todo el cuerpo. Aunque ambos movimientos son similares, la fila vertical apunta a un músculo específico, mientras que el tirón de alta potencia trabaja muchos músculos en las piernas, los hombros y los brazos. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para levantar pesas.
Tirón de alta potencia
El tirón de alta potencia es una técnica que utiliza una barra. Comience de pie con los pies debajo de la barra. Sus pies deben ser ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas sobre la barra para que sus hombros estén directamente sobre la barra y su espalda esté arqueada. Agarre la barra con los brazos rectos. Estire las piernas y levante la barra del piso. Levanta el hombro y extiende el cuerpo hasta que estés sobre las puntas de tus pies. Tira de la barra hasta tu cuello. Baje la barra lentamente y doble las rodillas al regresar.
Músculos de tiro alto
El tirón de alta potencia involucra todo tu cuerpo y trabaja muchos músculos. El movimiento extiende los músculos de las caderas, las rodillas y la columna. El tirón de alta potencia trabaja la flexión plantar en los tobillos y la flexión en los codos. Aunque el tirón alto funciona principalmente en la parte superior del cuerpo, porque estás en cuclillas, los músculos de las piernas también se beneficiarán. El tirón de alta potencia fortalece los músculos trapecios, así como los músculos aductores de la cadera, los músculos glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros.
Fila vertical
La fila vertical es similar al tirón de alta potencia, pero se considera un movimiento básico de levantamiento de pesas en lugar de un movimiento de fuerza como el tirón alto. Sostenga la barra con las manos separadas al ancho de los hombros o un poco más cerca. Debes sostener la barra con un agarre por encima de la cabeza con la barra en la cintura. Dobla los codos y tira de la barra hasta el cuello. Baje lentamente. Este tirón trabaja la parte superior de tu cuerpo, apuntando principalmente a tu deltoides lateral.
Variaciones y precauciones
Ambas técnicas tienen posibles variaciones. El movimiento es generalmente el mismo y cada variación trabajará los mismos músculos. También puede realizar la fila vertical con dos pesas en lugar de una barra o solo una pesa para trabajar cada lado por separado. El tirón alto generalmente se realiza con barra, pero puede usar una pesa rusa si lo prefiere. Asegúrese de tener un observador o un entrenador antes de probar estas técnicas de levantamiento de pesas. La forma incorrecta o el uso de demasiado peso puede provocar lesiones graves.
