La actividad física es importante para todas las edades, incluidos los estudiantes de secundaria. Ayuda a mantener fuertes los huesos y los músculos, controla el peso y disminuye la presión arterial. Sin embargo, según un documento de 1999 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo el 19 por ciento de los estudiantes de secundaria están físicamente activos durante 20 minutos o más cinco días a la semana en la clase de educación física. Esta inactividad aumenta con la edad y el grado escolar. Pero la actividad se puede aumentar fácilmente, independientemente de las limitaciones de espacio en el gimnasio.
Competiciones de saltar la cuerda
Si bien saltar la cuerda es un ejercicio básico, proporciona múltiples beneficios de entrenamiento sin necesidad de mucho espacio para moverse. Este ejercicio aumenta la resistencia cardiovascular, y sus cualidades aeróbicas ayudan a quemar grasa. Además, 15 a 20 minutos de saltar la cuerda pueden proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. Proporcionar cuerdas para saltar para cada estudiante. Con su comando ir, los estudiantes comenzarán a saltar la cuerda en un intento de ser el último hombre en saltar. Una vez que una persona pierde el control de su cuerda o no puede continuar, es eliminada. Realiza múltiples concursos. Brinde incentivos para no perder, como asignar ejercicio adicional a aquellos que son eliminados.
Dribble Knockout
Este juego ayuda a los estudiantes con habilidades básicas de baloncesto, como driblar. Los estudiantes también aprenden a realizar múltiples tareas y perfeccionar la coordinación mano-ojo sin necesitar mucho espacio. Entregue una pelota a cada alumno y haga que se dispersen por el área. A su paso, un estudiante driblará su pelota utilizando la técnica adecuada mientras intenta golpear las bolas de otros estudiantes. Ella continuará en un intento de ser la última en pie. Tenga en cuenta que una vez que la pelota de un estudiante es derribada, debe recuperar la pelota y sentarse el resto del juego. Juega múltiples juegos.
Dodgeball Mat Challenge
Dodgeball trabaja su coordinación mano-ojo, habilidades de lanzamiento y puntería en un entorno confinado. Separe a los estudiantes en grupos iguales y coloque tantas alfombras como grupos. Haga que cada grupo se pare en su tapete designado y entregue a cada grupo cinco bolas de espuma suave. En marcha, un grupo lanzará sus bolas a otros grupos sin bajarse del tapete. Si un miembro del grupo es golpeado o se baja del tapete, está fuera. Si se lanza una pelota y un miembro del equipo contrario la atrapa, el lanzador está fuera. Sin embargo, una vez que un equipo se queda sin pelotas y no puede agarrar las pelotas cercanas sin bajarse del tapete, todo el equipo debe bajarse completamente del tapete para recuperar más pelotas. La cantidad de bolas que obtienen depende de su coraje. Durante esta recuperación, se elimina cualquier golpe de un miembro del equipo. El ganador es la última persona o el último equipo en pie.
Ball Challenge
Este ejercicio ayuda al trabajo en equipo, el equilibrio y el movimiento de la parte superior del cuerpo, y solo requiere el diámetro del gimnasio. Separe a los estudiantes en grupos iguales y entregue a cada grupo 25 bolas, un bolígrafo y papel. Designar un titular en cada grupo. A su paso, el equipo entregará bolas al titular durante tres minutos. El titular intentará sostener tantas bolas como sea posible durante 10 segundos sin usar ropa, paredes o el piso como soporte. Una vez que se llama el tiempo, todos los titulares se alinearán en un extremo del gimnasio, caminarán hacia el lado opuesto y regresarán, con cuidado de no dejar caer ninguna pelota. Al regreso del titular, un miembro del equipo registrará el número de bolas en su posesión. El proceso se repite, con cada estudiante tomando un turno como titular. Después de que todos se hayan ido, el equipo sumará los números registrados. El equipo con el mayor número gana. Tenga en cuenta que los estudiantes no pueden recoger ninguna pelota que caiga al cruzar el gimnasio.
