Compuesto por varios músculos y tendones, los puños de los rotadores conectan los huesos de la parte superior del brazo con los omóplatos. Ocasionalmente, los músculos o tendones del manguito rotador se irritan o dañan como resultado de una lesión o uso excesivo. Después de unos días de descanso, los ejercicios suaves pueden ayudar a rehabilitar el manguito de los rotadores y fortalecer el hombro. La realización de estos ejercicios de manguito rotador en una piscina permite un entrenamiento efectivo sin ejercer una tensión innecesaria en el manguito.
Beneficios de la terapia acuática
En abril de 2000, el "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" publicó los resultados de un estudio que comparó los efectos de los ejercicios en tierra y agua en el manguito de los rotadores. Los investigadores descubrieron que los músculos se activaron significativamente menos durante los ejercicios en el agua. Si bien la flotabilidad del agua minimiza la cantidad de estrés ejercida sobre el manguito de los rotadores, la resistencia creada por el agua en realidad mejoró la efectividad de los ejercicios. El estudio concluyó que la terapia acuática permite una rehabilitación más temprana después de una cirugía o lesión del manguito rotador sin comprometer la seguridad del paciente.
Ejercicios acuaticos
Comience la terapia acuática de pie en el agua hasta los hombros. Suavemente mueva los brazos en sentido horario y antihorario para calentar los músculos. Párate derecho con los brazos descansando a los lados. Manteniendo el codo recto, levante lentamente los brazos en un ángulo de 30 grados con respecto al frente del cuerpo. Continúe levantando hasta que sus manos estén casi a la altura de los hombros. Repita 10 veces con cada brazo. Aún en posición de pie, dobla los codos en un ángulo de 90 grados y mantén los brazos cerca de los lados de tu cuerpo. En esta posición, sus antebrazos deben estar paralelos al piso de la piscina y los pulgares deben estar apuntando hacia arriba. Manteniendo el ángulo de 90 grados en el codo, separe las manos de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el manguito rotador. Mantenga durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial. Repita cinco veces con cada brazo.
Ejercicios a evitar
Según el Manejo del dolor en el hombro, los movimientos repetitivos por encima de la cabeza utilizados en la natación son una de las causas más comunes de lesiones en el manguito rotador. Dado que este movimiento por encima de la cabeza puede irritar aún más la lesión, involucre este tipo de movimientos mientras hace ejercicio en la piscina. Si es posible, enfóquese en ejercicios aeróbicos acuáticos en lugar de los tradicionales ejercicios de natación. Además, evite los ejercicios que requieren que arroje una pelota o mueva los brazos sobre la cabeza repetidamente.
Consideraciones
Cuando el manguito de los rotadores está débil o lesionado, generalmente causa dolor, sensibilidad y debilidad significativos en el hombro. Estos síntomas a menudo se vuelven más severos cuando alcanza los brazos por encima o detrás de la espalda. Para garantizar la seguridad, use un dispositivo de flotación mientras hace ejercicio en la piscina. Sin embargo, evite agarrarse a una barra de flotación, ya que esto podría irritar aún más la lesión del manguito de los rotadores. En cambio, use un cinturón de flotación o tome un fideo de flotabilidad entre sus piernas.
