Miles de personas van al gimnasio regularmente o participan en dietas restringidas en calorías con el objetivo de quemar grasa y remodelar sus cuerpos. Desafortunadamente, las ideas erróneas sobre la pérdida de peso y los trucos de aptitud física dan a algunas personas la impresión de que pueden reducir la grasa en áreas específicas del cuerpo a través del ejercicio dirigido. Este no es el caso, y su cuerpo arrojará grasa uniformemente a través de su cuerpo mientras hace ejercicio.
Zonas más delgadas primero
Perder peso es simplemente una cuestión de usar más calorías durante el día de las que su cuerpo está ingiriendo, según el Hospital for Special Surgery. Una vez que tenga un déficit calórico, su cuerpo comenzará a convertir sus reservas de grasa en energía para que sus músculos la utilicen. Esto se hace de manera relativamente uniforme en todo el cuerpo, por lo que las áreas de su cuerpo que tienen menos grasa son más propensas a mostrar resultados de pérdida de grasa primero, aunque pueden ser menos dramáticas que las áreas con más grasa, como el estómago y los muslos.
Distribución genética
Algunos estudios han demostrado que los diferentes perfiles genéticos en hombres y mujeres afectan la distribución de la grasa en todo el cuerpo. Charlotte King, de la publicación científica en línea Elements-Science.co.uk, informa que los hombres tienen más probabilidades de almacenar grasa alrededor de su abdomen, mientras que las mujeres premenopáusicas suelen tener más grasa en las nalgas, las caderas y los muslos. Una vez que las mujeres llegan a la menopausia y sus niveles de estrógeno disminuyen, la grasa se vuelve más frecuente en el área abdominal. Los buscadores de acondicionamiento físico a veces llaman áreas problemáticas y podrían ser algunas de las últimas áreas en ver resultados completos de pérdida de grasa simplemente porque hay más grasa almacenada en ellas.
Pérdida de grasa abdominal
Un estudio de Yale realizado en 2003 por Melinda Irwin y sus colegas encontró que la pérdida de grasa intraabdominal en mujeres posmenopáusicas es significativa con el ejercicio regular. El estudio examinó de cerca a 173 mujeres físicamente inactivas entre las edades de 50 y 75 años, y descubrió que, en promedio, perdieron un promedio de 5, 8 por ciento de grasa abdominal después de seguir un programa de 12 meses con ejercicio moderado para caminar o trotar cinco días a la semana durante 30 minutos. por día. Aunque la pérdida general de peso en las mujeres fue solo modesta, el estudio mostró que podían reducir significativamente la grasa abdominal, lo que reduce la posibilidad de muchas enfermedades cardiovasculares.
Entrenamiento de fuerza dirigido
El entrenamiento con pesas en grupos musculares particulares para perder grasa, como hacer sentadillas para moldear su estómago, hace poco para cambiar directamente la composición de su cuerpo. Esto se debe a que el músculo está debajo y separado de las reservas de grasa. Si bien una gran cantidad de abdominales mejorará la fuerza y el tamaño de los músculos abdominales, no podrá ver esta mejora hasta que queme suficiente grasa de todo su cuerpo para revelarlos. Sin embargo, la Facultad de Medicina de Harvard señala que los estudios confirman que aumentar el tamaño de sus músculos mejora la capacidad de su cuerpo para metabolizar la grasa más rápido y, por lo tanto, puede ayudarlo a perder peso en sus áreas problemáticas antes.
