Agregar masa muscular en cualquier momento de tu vida es excepcionalmente difícil. Por lo general, implica horas de dedicación dentro y fuera del gimnasio, todos los días. Si eres un adolescente en crecimiento sin acceso a equipos de gimnasia, el nivel de dificultad aumenta exponencialmente. No te preocupes, todavía hay esperanza. Incluso sin equipos de gimnasia, puede construir bíceps abultados y llenar las mangas de su camisa como nunca antes.
Ejercicios caseros
El equipo de gimnasio está diseñado específicamente para que lo agarre con la mano y lo agite en el aire de la manera que dicte cada ejercicio. Como no puede darse el lujo de usar estas herramientas, tiene que idear las suyas propias. Cualquier objeto que sea relativamente pesado, tenga peso y tenga un asa puede funcionar bien. Las jarras de leche son una excelente herramienta para usar para flexiones de bíceps, al igual que las bolsas de supermercado llenas de varios objetos. Si el peso se vuelve demasiado fácil, simplemente puede agregar agua a la jarra o agregar más objetos a las bolsas.
Desarrollo muscular
La dieta es tan importante para desarrollar músculo como el ejercicio. Según el Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México, la proteína juega un papel fundamental en el crecimiento de la nueva masa muscular magra. Cuando levanta pesas o, en su caso, jarras de leche, las fibras musculares de sus bíceps literalmente se rompen. Después de su entrenamiento, el cuerpo envía células satélite al sitio de la rotura para ayudar a sanar las fibras. Estas células se multiplican y finalmente se fusionan con las fibras, lo que hace que los músculos sean más grandes y fuertes que antes. La proteína impulsa este proceso, y de acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, su cuerpo requiere hasta 0.8 g de proteína al día por cada libra que pesa.
Descanso
Parte del ejercicio para desarrollar músculo es tener paciencia. No va a cultivar bíceps de 14 pulgadas durante la noche, y no puede trabajar sus bíceps todos los días para acelerar el proceso. El Dr. John Berardi, un ex entrenador olímpico, recomienda dar a los músculos individuales hasta siete días para recuperarse y volver a crecer después de un entrenamiento. El proceso de crecimiento muscular lleva tiempo, y debes dejar que tu cuerpo se recupere antes de comenzar a rasgar las fibras musculares nuevamente.
Advertencias
No utilizar equipos especialmente diseñados conlleva riesgos. Si decide usar jarras de leche, existe la posibilidad de que la parte superior se salga y el agua del interior se derrame. En este caso, es mejor hacer los ejercicios de bíceps afuera en un área amigable con el agua. El uso de bolsas de compras plantea otra amenaza, ya que las asas pueden arrancar las bolsas de papel y los fondos pueden caerse de las bolsas de plástico. En este último caso, es muy importante mantener los pies fuera de las bolsas. Cualquier objeto pesado que tenga en las bolsas puede caerse sobre su pie y causar una lesión potencialmente grave.
