Su porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de su peso que proviene de la grasa. Los calibradores de pliegues cutáneos son un método común para medir el porcentaje de grasa corporal, pero es posible que no tenga acceso a los calibradores. También puede medir el porcentaje de grasa corporal con una escala y una cinta métrica. Este método utiliza un conjunto diferente de medidas para hombres y mujeres, ya que la distribución de grasa es diferente entre los géneros.
Paso 1
Tome medidas del cuerpo en pulgadas con una cinta métrica. Todos deben medir su cintura en el ombligo. También debes medir tus caderas, antebrazo y muñeca si eres mujer. Mida sus caderas y antebrazos en su punto más completo. Mide tu muñeca en el punto más delgado.
Paso 2
Pésese en libras con una balanza. Haga esto cuando se despierte para que su peso esté en su nivel más bajo del día.
Paso 3
Derive su peso corporal magro si es hombre. Su peso corporal es igual a (1.082 x peso total) - (4.15 x medición de cintura) + 94.42. En este ejemplo, su peso total es de 155 libras y la medida de su cintura es de 35 pulgadas. Tiene un peso corporal magro de (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 libras.
Etapa 4
Calcule su peso corporal magro si es mujer. Su peso corporal es igual a (0.732 x peso total) - (0.157 x medición de cintura) - (0.249 x medición de cadera) + (0.434 x medición de antebrazo) + (medición de muñeca / 3.14) + 8.987. En este ejemplo, pesa 143 libras y tiene una medida de cintura de 28 pulgadas. La medida de la cadera es de 39 pulgadas, la medida del antebrazo es de 10 pulgadas y la medida de la muñeca es de 6.5 pulgadas. Tiene un peso corporal magro de (0.732 x 143) - (0.157 x 28) - (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 libras.
Paso 5
Convierta su masa corporal magra en su porcentaje de grasa corporal. Su porcentaje de grasa corporal es igual a (peso corporal - masa corporal magra) / (peso corporal) x 100. Usando el ejemplo anterior para un hombre, pesa 155 libras y tiene una masa corporal magra de 116 libras Su porcentaje de grasa corporal es (155-116) / 155 x 100 = 25, 2 por ciento.
Cosas que necesitarás
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Cinta métrica
Escala
Calculadora
Propina
Las calculadoras de IMC son otra forma de determinar el porcentaje de grasa corporal.
Advertencia
Un porcentaje de grasa corporal superior a 25 indica sobrepeso. Aquellos con un porcentaje de 30 o más entran en la categoría de obesos. Consulte a su médico para analizar su peso y la mejor manera de trabajar para perder peso.
