Para los hombres, llamar a la grasa del pecho "no deseada" es probablemente un eufemismo. De hecho, los proverbiales "senos masculinos" probablemente tienen un patrón superior de calvicie en cosas que la mayoría de los hombres preferirían evitar, aunque, como la calvicie, afecta a una gran parte de la población masculina.
Ya sea que un cofre ondulado haya sido una molestia de por vida o se haya manifestado con un aumento de peso reciente, es muy posible perder grasa en el pecho de manera oportuna. Si quieres perderlo rápido, solo recuerda la fábula de la tortuga y la liebre: un esfuerzo constante y persistente generalmente triunfa sobre las explosiones maníacas de actividad.
El mito de la reducción de manchas
Uno de los hechos de la vida es que algunas personas son propensas a acumular grasa en la parte superior del cuerpo, mientras que para otras, se queda al sur. Es probable que un cofre graso sea solo un aspecto de una persona con sobrepeso en general. Sin embargo, algunos hombres pueden acumular grasa alrededor de los músculos pectorales desproporcionadamente del resto del cuerpo.
Quizás le gustaría enfocarse en esa área, evitando así el trabajo extra de un régimen de dieta y ejercicio completo. Lo siento, pero no funciona de esa manera. Si quieres perder tus senos masculinos, tendrás que hacer ejercicio físico para todo el cuerpo.
Cómo hacer desaparecer la grasa
En el mundo real, la grasa no se quema al eliminar la tarnación de un área grasa. Cuando las personas dicen "siente la quemadura", están hablando de que el ácido láctico irrita las fibras nerviosas de tu músculo después de un entrenamiento. Las calorías se queman, la grasa no. Es más como que la grasa se muere de hambre a través de la privación de calorías.
Por cada libra de grasa que pierde, tiene que quemar 3.500 calorías más de lo que ingiere. Eso funciona bastante bien, teniendo en cuenta que los Institutos Nacionales de Salud aconsejan no perder más de 2 libras por semana.
Eso significa que necesita un déficit calórico de 1, 000 calorías por día. Va mucho más rápido que eso, y sus posibilidades de mantenerlo disminuyen, y también se está preparando para el aumento de peso de rebote.
Desafortunadamente, a este sistema metabólico no le importa si tienes o no un cofre gordo, por lo que solo tendrás que conformarte con un índice de masa corporal saludable o IMC de 24.9 o menos. Esa es la medida de la composición de grasa corporal basada en el peso y la estatura.
¿Dieta, ejercicio o ambos?
Es muy difícil perder peso solo haciendo ejercicio. Según el Registro Nacional de Control de Peso, el 89 por ciento de las personas que han perdido peso con éxito y no lo han logrado durante al menos un año usaron una combinación de ejercicio y dieta.
El ejercicio de resistencia, como la cinta de correr, correr o subir escaleras, eleva su ritmo cardíaco, acelera su metabolismo y quema más calorías. El entrenamiento de resistencia con pesas o calistenia desarrolla músculo, que a su vez quema más calorías con solo vivir. A medida que disminuye su puntaje de IMC y su cuerpo se vuelve más delgado, su cofre graso, metafóricamente hablando, comenzará a derretirse con el resto de su grasa corporal.
Ejercicio RX para la grasa del pecho
Tal vez debajo de una gran capa de grasa, tienes músculos pectorales magníficamente desarrollados. Vale la pena mencionar esta posibilidad porque es bueno entender que la grasa y los músculos existen independientemente uno del otro.
Sin embargo, es más probable que sus pectorales estén subdesarrollados y puedan necesitar algo de trabajo. ¿Dónde empezar? Para empezar, haz flexiones. No solo trabajan sus pectorales, brazos y hombros, sino que fortalecen los músculos de la parte superior de la espalda y ajustan su postura, lo que naturalmente hará que parezca tener un pecho más plano.
Si te sientes ambicioso y quieres agregar algo de volumen, ve al gimnasio. Un estudio realizado por el American Council on Exercise descubrió que los tres ejercicios para el pecho más efectivos son el press de banca con barra, la plataforma pec y los cruces de cable doblados hacia adelante.
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