La composición corporal se refiere a la porción de su cuerpo que es grasa versus músculo, hueso y otros tejidos sin grasa. Conocer su porcentaje de grasa corporal puede ser más útil para determinar su salud y su estado físico que solo conocer su peso corporal total o su índice de masa corporal (IMC). Esto se debe a que a medida que aumenta el porcentaje de grasa corporal, aumenta el riesgo de consecuencias adversas para la salud. Existen varios métodos para determinar la proporción de grasa de su cuerpo versus masa libre de grasa. Varían en costo, precisión y el nivel de habilidad necesario para realizar las evaluaciones.
Paso 1
Someta a una medición de pliegues cutáneos con calibradores de tres o siete sitios en su cuerpo. Este método para determinar el porcentaje de grasa corporal es el más utilizado. También es económico y preciso hasta el 3 por ciento de la grasa corporal, aunque la precisión puede verse afectada negativamente para las personas con sobrepeso o muy delgadas. Puede ser realizado por cualquier persona capacitada para usar calibradores que miden la grasa subcutánea. Los laboratorios universitarios de fisiología del ejercicio, YMCA y otros gimnasios son lugares probables para obtener mediciones de pliegues cutáneos, que pueden ofrecerse de forma gratuita o por una tarifa.
Paso 2
Visite un centro de investigación o laboratorio universitario de ejercicios para someterse a pesaje subacuático, también llamado pesaje hidrostático. Este método predice el porcentaje de grasa corporal sumergiéndolo bajo el agua y midiendo la flotabilidad de su cuerpo. Como los músculos y los huesos son densos, no flotan, pero la grasa sí.
Se le pedirá que expulse la mayor cantidad de aire posible de sus pulmones antes de sumergirse. Según el departamento de kinesiología de la Universidad Estatal de Georgia, el peso bajo el agua tiene una precisión de 1.5 por ciento y puede costar entre $ 10 y $ 75. Si bien el pesaje hidrostático es el estándar de oro en la medición de la composición corporal, puede no ser apropiado para las personas con ansiedad que rodean el agua o la inmersión o aquellas con problemas de salud pulmonar o problemas para mantenerse quieto.
Paso 3
Presentar a una prueba de composición corporal con el Bod Pod. Este método utiliza el desplazamiento de aire para medir la masa grasa versus la masa libre de grasa. Está disponible en laboratorios universitarios de ejercicio y laboratorios de investigación a un costo que oscila entre $ 40 y $ 65, según la Universidad Estatal de Georgia. Durante la prueba, se le pedirá que use un gorro de baño y ropa ajustada, como un traje de baño. Se sentará dentro de la cápsula y permanecerá quieto hasta ocho minutos mientras la máquina mide el desplazamiento de aire. Este método tiene una precisión del 3 por ciento, pero puede no ser apropiado para alguien con claustrofobia. Los participantes deben estar encerrados en el Bod Pod; sin embargo, la puerta no se cierra y hay una ventana que permite ver dentro y fuera de la máquina.
Etapa 4
Complete una exploración de absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA) en un laboratorio de investigación o laboratorio universitario de ejercicios. Esta exploración utiliza tecnología de rayos X para proporcionar estimaciones de la masa de grasa, hueso y músculo en todo el cuerpo y en áreas específicas del cuerpo. Es más preciso que el pesaje subacuático, pero es más caro hasta $ 300 por escaneo. Los participantes deben permanecer acostados sobre una mesa durante un máximo de 12 minutos durante la exploración, pero la exposición a la radiación es segura y de niveles bajos.
Advertencia
La interacción entre el infrarrojo cercano y la impedancia bioeléctrica son otras dos formas de medir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, debido a sus niveles inexactos, no son métodos preferidos.
