Si la grasa de tu brazo no te permite usar la ropa que se adapta a tu estilo, no sientas que tienes que comprometer tu estilo. En cambio, comprométase a seguir un estilo de vida para quemar grasa basado en una dieta saludable y actividad física regular. Aunque no verá una reducción en la grasa de su brazo durante la noche, siga con su programa, y los resultados no estarán muy lejos.
No caigas en el mito
No pierdas tu tiempo buscando una forma de eliminar rápidamente la grasa de tu brazo. Al contrario de lo que puede escuchar, no puede seleccionar el área específica en la que desea quemar grasa. La reducción puntual, como se llama esta teoría, no es posible. Muchas personas no son conscientes de que no pueden elegir la ubicación de la grasa que desean quemar, y CNN Health señala que este concepto es uno de los mitos más frecuentes sobre el ejercicio.
Pérdida de grasa en todo el cuerpo
Para deshacerse de la grasa de su brazo, debe poner su cuerpo en un déficit calórico, lo que sucede cuando come y bebe menos calorías de las que su cuerpo usa para obtener energía. A medida que mantenga su cuerpo en este déficit, experimentará pérdida de grasa no solo en sus brazos sino en todo su cuerpo. Alcanzar y mantener este déficit no resultará en una pérdida de grasa rápida e inmediata. Un ambicioso objetivo de pérdida de grasa es de 2 libras por semana.
Evite los alimentos ricos en calorías
Alcanzar un déficit calórico requiere que evalúe y cambie su dieta. Si ha engordado, su cuerpo ha tenido un exceso de calorías, que posiblemente sea el resultado de una dieta alta en calorías. La conclusión es que si desea perder grasa en el brazo, debe reducir la ingesta de calorías. Las formas de lograr esta tarea incluyen enfocarse en alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como las verduras, mientras se evitan los alimentos poco saludables y ricos en calorías, como los alimentos fritos y los dulces. Otro método simple para reducir su consumo de calorías es evitar el consumo de calorías. Las bebidas como las bebidas de café, el alcohol y los refrescos pueden aumentar su consumo de calorías en cientos de calorías por día. Beber agua mantiene tu cuerpo hidratado sin aumentar tu ingesta calórica.
Quemar calorías a través del ejercicio
Aunque solo cambiar su dieta puede ralentizar su aumento de peso o incluso ayudarlo a perder un poco de peso, quemará grasa más rápidamente si establece un régimen de ejercicio. El entrenamiento de resistencia fortalece su cuerpo, pero los ejercicios cardiovasculares crean la quema de calorías necesaria para llevar a su cuerpo a un déficit. Para la pérdida de grasa, dedique al menos 150 minutos a la semana a actividades vigorosas como correr o bailar aeróbicos, o al menos 300 minutos a la semana a actividades moderadas como caminar. Participe en al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana que se dirijan a todos sus grupos musculares principales, incluidos sus brazos.
