En realidad, no puede calcular su índice de masa corporal, o IMC, utilizando sus medidas de cintura y cadera. Estas dos medidas se utilizan para calcular su relación cintura-cadera, o WHR, que puede ser útil para determinar si lleva su peso de manera saludable. Sin embargo, conocer su IMC, además de sus medidas de cintura y cadera, puede ser útil, solo para propósitos ligeramente diferentes.
Cálculo del índice de masa corporal
La forma más fácil de calcular su IMC es usar una calculadora en línea. Si prefieres hacer los cálculos tú mismo, usa esta ecuación usando tu altura y peso:
IMC = (peso en libras x 703) / (altura en pulgadas x altura en pulgadas).
Para tener un peso saludable, su IMC debe estar entre 18.5 y 24.9. Para una persona que mide 5 pies, 6 pulgadas de alto, esto sería de 118 a 148 libras.
El IMC es útil como herramienta de detección. Puede ayudar a determinar si podría tener un alto nivel de grasa corporal, lo que podría indicar un mayor riesgo de afecciones de salud relacionadas con la obesidad, como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas.
Relación cintura-cadera
Para calcular su relación cintura-cadera, mida su cintura aproximadamente a la mitad entre sus costillas y su ombligo. Luego mide tus caderas en su punto más ancho. Escriba ambos números y divida la medida de su cintura por la medida de su cadera. La ecuación simple es: WHR = cintura en pulgadas / caderas en pulgadas.
Si su WHR es menor a 0.8, tiene una forma saludable de "pera", pero una WHR mayor a 0.8 lo convierte en una forma de "manzana". Llevar un peso extra alrededor de la cintura lo pone en mayor riesgo de problemas de salud, ya que indica que tiene un tipo de grasa más peligroso alrededor de sus órganos llamado grasa visceral.
La relación cintura-cadera es buena para predecir un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, colesterol alto, presión arterial alta, problemas de vesícula biliar, cáncer de seno y diabetes tipo 2, porque todos están asociados con altos niveles de grasa visceral.
Limitaciones de IMC
El IMC en realidad no mide la grasa corporal, y las personas con los mismos números de IMC pueden tener porcentajes de grasa corporal muy diferentes. En un estudio, las personas con un IMC de 18.5 tenían porcentajes de grasa corporal que iban de 24.6 a 32.3 para las mujeres y de 12.2 a 19 por ciento en los hombres. La investigación fue publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 2012. El porcentaje promedio de grasa corporal es del 25 al 31 por ciento para las mujeres y del 18 al 24 por ciento en los hombres, pero las personas en forma y atléticas generalmente tienen niveles de grasa corporal más bajos que van del 14 al 24 por ciento para mujeres y 6 a 17 por ciento para hombres. Para evaluar su grasa corporal, consulte a un profesional de la aptitud física. Algunos gimnasios y clubes de salud ofrecen este servicio a sus miembros.
Si bien el IMC es una buena herramienta de detección para muchas personas, puede sobreestimar la grasa corporal en personas con muchos músculos, como atletas y culturistas. Por otro lado, el IMC puede subestimar la grasa corporal en las personas mayores, que tienden a tener menos músculo. El IMC es solo un número, por lo que no proporciona ninguna información sobre cómo se distribuye la grasa en todo el cuerpo.
Usando ambas medidas
WHR determina si tienes demasiada grasa alrededor de tu cintura, pero la medición también tiene limitaciones. WHR no le dice si pesa demasiado o si lleva demasiada grasa corporal en general. Observar ambas mediciones (IMC para una estimación general de la grasa corporal y WHR para verificar la grasa visceral) es una forma más completa de evaluar si la composición de su cuerpo es relativamente saludable.
