La proteína es una parte importante de cualquier dieta saludable. Si sigue una dieta baja en carbohidratos, un mayor porcentaje de sus calorías debe provenir de fuentes de proteínas que si sigue una dieta baja en grasas. Calcular el porcentaje de calorías provenientes de proteínas en su dieta diaria es simple, requiere solo un poco de mantenimiento de registros y habilidades matemáticas básicas.
Paso 1
Mantenga un diario diario de alimentos, registrando todo lo que come y bebe. Registre lo que consumió, la cantidad que consumió, la cantidad total de calorías y la cantidad de calorías que provienen de las proteínas.
Paso 2
Si la información nutricional enumera gramos de proteína en lugar de calorías, determine la cantidad de calorías multiplicando la cantidad de gramos de proteína por 4. Cada gramo de proteína proporciona cuatro calorías. Si una porción de comida contiene 6 gramos de proteína, contiene 24 calorías de proteína.
Paso 3
Totaliza la cantidad de calorías que has consumido al final del día, junto con la cantidad de calorías que provienen de las proteínas.
Etapa 4
Inserte esos números en una calculadora de porcentajes (vea Recursos) o haga los cálculos manualmente: multiplique el número de calorías de proteínas por 100, luego divida esa suma por el número de calorías totales. El resultado es el porcentaje de calorías en su dieta ese día que provienen de las proteínas. Por ejemplo, si comió un total de 2, 000 calorías y 700 de esas calorías provienen de proteínas, la ecuación resultante sería (700 x 100) dividida por 2, 000 = 35 por ciento de calorías de proteínas.
Cosas que necesitarás
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Diario de alimentos
Información nutricional
Calculadora (opcional)
Propina
También puede usar su diario de alimentos para registrar otra información, como el contenido de grasas o carbohidratos. Si el alimento que está comiendo no tiene información nutricional en la lista, consulte la Base de datos nacional de nutrientes del USDA (ver Recursos).
