Si le duelen las rodillas después de usar la cinta de correr, hay varias cosas que podría estar haciendo incorrectamente. Es posible que no tenga las zapatillas de deporte adecuadas o que sus zapatos estén desgastados y deban reemplazarse. También es posible que su forma de correr sea incorrecta, como su postura o longitud de zancada. Otra posibilidad es que su cuerpo esté desequilibrado debido a músculos tensos, por lo que no puede distribuir uniformemente el impacto de correr entre todas sus articulaciones.
Zapatillas cómodas
Las zapatillas para correr difieren de las zapatillas normales en que están hechas de material liviano y tienen amortiguación para reducir el impacto de correr en las articulaciones. Las zapatillas para correr tienen diferentes tipos de amortiguación dependiendo de la pronación de las personas, que es cómo el pie hace contacto con el suelo cuando corres. Si tiene un arco normal, probablemente tenga una pronación normal: la parte externa del talón trasero golpea primero el suelo y luego el pie rueda hacia adentro para completar el contacto con el suelo. Las personas con pies planos o arcos altos pueden tener poca o demasiada pronación. Existe cierta incertidumbre sobre si las personas deben comprar zapatillas especiales para corregir la pronación del pie. Investigadores de la Universidad de Aarhus en Dinamarca y otras instituciones publicaron un estudio en el "British Journal of Sports Medicine" que encontró que la pronación del pie no está asociada con un mayor riesgo de lesiones para los corredores novatos. Puede ser más importante simplemente usar zapatillas cómodas que usar zapatillas diseñadas para corregir la pronación.
Buena forma de correr
Una parte integral de la forma saludable de correr es tener una buena postura. Cuando corres, tu abdomen debe estar enganchado, tus hombros relajados lejos de tus orejas, y tu columna vertebral debe ser alta y recta. Si no tiene una buena postura, sus articulaciones se desalinearán y evitarán que su cuerpo absorba efectivamente el impacto de la carrera. Esto podría ejercer una tensión no saludable en las rodillas, las caderas y la espalda. Es importante tener una buena postura en todo lo que hace (caminar, caminar, sentarse) para evitar forzar la espalda y las articulaciones.
Mecánica de zancada adecuada
Según Chi Running, tener una zancada demasiado larga puede lesionar las rodillas y los isquiotibiales. Cuando está corriendo, sus piernas deben doblarse en un ángulo de aproximadamente 90 grados y sus pies deben aterrizar debajo de usted, no delante de usted. Cuando su pie cae debajo de usted, puede usar efectivamente su peso corporal para impulsarse hacia adelante. Sin embargo, si su pie aterriza frente a usted, su impulso hacia adelante tensará las articulaciones de su rodilla.
Estiramiento preventivo
Estirar los músculos todos los días durante 30 a 60 minutos ayuda a crear equilibrio en su cuerpo. A menudo, las personas son más tensas en un lado de su cuerpo que en el otro. Esta opresión unilateral puede ser causada por rutinas repetitivas, como siempre pisar el acelerador con el pie derecho. Los desequilibrios corporales se ven agravados por ejercicios repetitivos, como caminar y correr. Cuando un lado de su cuerpo está más apretado que el otro lado, su cuerpo no puede distribuir uniformemente el impacto de caminar o correr entre sus articulaciones, lo que puede causar lesiones con el tiempo.
Alivio del dolor
Si le duelen las rodillas después de hacer ejercicio en la cinta, hay algunas cosas que debe hacer. Primero, levante las rodillas, coloque una toalla sobre ellas y cubra con hielo las rodillas durante 15 a 20 minutos, tres o cuatro veces al día durante dos o tres días. La formación de hielo en las rodillas reducirá la inflamación que podría estar causando dolor. Además, descanse unos días y evite las actividades que soportan peso. Cuando duermas, coloca una almohada entre las rodillas. Si aún le duelen las rodillas después de tres días, llame a su médico.
