Con todas las exageraciones bajas en carbohidratos que circulan, puede enfrentar algunas ideas erróneas sobre los carbohidratos y cómo incorporarlos a su dieta. Si decide seguir una dieta baja en carbohidratos es su decisión, pero no tiene que eliminar los carbohidratos por completo para perder peso.
Las opciones saludables y las porciones adecuadas de carbohidratos pueden ayudarlo a mantenerse en el camino sin excederse. Por ejemplo, las tostadas pueden hacer una merienda saludable cuando se comen con moderación.
Propina
Sí, las tostadas son una fuente adecuada de carbohidratos con alto contenido energético cuando estás a dieta. Elija granos enteros siempre que sea posible.
Nutrición de tostadas
Dado que las tostadas son solo pan (y el proceso de cocción no cambia el valor nutricional en este caso), en general, una pieza de tostada integral de tamaño normal contiene:
- 69 calorías
- 1 gramos de grasa
- 11 gramos de carbohidratos
- 3 gramos de proteína
Pero comer tostadas simples no es divertido. Entonces, si planeas untar mantequilla o aplastar un poco de aguacate encima, esto es lo que puedes esperar nutricionalmente.
- Calorías en tostadas con mantequilla: aproximadamente 170 (dependiendo del tipo de pan y mantequilla)
- Calorías de tostadas de aguacate: aproximadamente 230 (con medio aguacate)
Opción saludable: tostadas integrales
La mayoría de las dietas tienen algunos factores en común: uno debe ser el objetivo de comer una variedad saludable de alimentos todos los días. Una dieta saludable debe basarse en cada grupo de alimentos.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que coma al menos 6 onzas del grupo de granos cada día. Tres de esas onzas deben provenir de fuentes integrales. Cuando haga tostadas, use pan integral en lugar de blanco.
Tamaño de la porción para tostadas
Si está comiendo tostadas como parte de su plan de dieta, tenga cuidado de no comer demasiado. Una sola rebanada de pan tostado de tamaño regular es igual a aproximadamente una onza. Su objetivo es comer seis onzas de granos enteros por día, por lo que es posible que desee considerar el seguimiento de sus otras fuentes de granos. Incluso las tostadas integrales son ricas en carbohidratos, lo que puede dificultar la pérdida de peso si se consume en exceso.
La densidad energética te mantiene lleno
Los alimentos ricos en energía le brindan la capacidad de comer más de un solo alimento que es más bajo en calorías, según un artículo publicado en la edición de mayo de 2011 del Journal of Nutrition. Los productos integrales son ricos en fibra, lo que lleva a su cuerpo más tiempo para digerir.
Cuando come alimentos ricos en fibra o alimentos ricos en energía, puede mantenerse lleno por más tiempo. Este concepto puede ayudarlo a perder peso porque finalmente consumirá menos calorías durante el día. La tostada integral es rica en energía y llena de fibra, por lo que es una opción de dieta saludable para ayudarlo a reducir las calorías.
Cuando comer tostadas
Debido a que los granos integrales son ricos en nutrientes, se pueden incorporar durante todo el día. Intenta comer una tostada integral en el desayuno para acelerar tu metabolismo y ayudarte a sentirte lleno y lleno de energía para comenzar tu mañana.
La tostada de trigo también se puede preparar como una merienda rápida y fácil entre comidas. Es una opción baja en calorías que los alimentos procesados que puede encontrar en una máquina expendedora. La tostada de trigo también es rica en carbohidratos, lo que te ayudará a mantener tus niveles de energía en lugar de hacerte sentir lento.
